Восстановление после физических нагрузок. Так ли оно важно?

Восстановление после физических нагрузок.А знаете ли Вы, что многие современные эксперты спортивной медицины ставят процессы восстановления после получения физических нагрузок на одну ступень непосредственно с тренировками и питанием? Неужели эта составляющая тренировочного цикла настолько важна? Попытаемся разобраться в этом вопросе…

Всем известно, что в зависимости от цели спортсмена, формируется и его стиль тренировок, а для достижения хороших результатов важно использовать все имеющиеся знания и средства, что помогают добиваться успеха. Многим профессиональным бодибилдерам и опытным тренерам известно про важность восстановительных процессов в организме спортсмена, а новичкам следует понять, что это — важнейшие психофизиологические процессы, суть которых заключается в обратных изменениях в работе тех функциональных систем, которые обеспечивали исполнение физической нагрузки до мышечной активности.

Развитие тренированности говорит о том, что реакции, наблюдаемые в организме человека после разных тренировок, закрепляются конструктивными изменениями организма спортсмена. А это подразумевает, что фактически восстановление предусматривает не только возврат к предыдущему уровню и состоянию организма до тренинга, но и выход на новую ступень – некоторое поднятие планки — сверхкомпенсация. Именно поэтому на сегодняшний день применение разных систем и методов реабилитации после физических нагрузок рассматривается неотъемлемой составляющей современной подготовки спортсмена.

Скорость реабилитационных процессов тесно связана с такими факторами как особенности тренировок, что включает в себя:Восстановление после физических нагрузок.

  • объем,
  • интенсивность,
  • длительность,
  • направление.

Состояние спортсмена также важный элемент, включающий:

  • наследственность,
  • тип телосложения,
  • возраст,
  • уровень тренированности,
  • и прочие факторы…

Есть и прочие факторы, на которые на первый взгляд даже и не подумаешь, — например, погодные, климатические и экологические…

На фото: Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо — знаменитые культуристы в часы отдыха и восстановления.

Восстановление после физических нагрузок.Содействие нашим внутренним восстановительным процессам — это важный аспект достижения спортивных результатов, поэтому средства ускорения реабилитации следует применять в разных формах тренировочного цикла, для повышения функциональных возможностей спортсмена, в том числе и даже в дни соревновательного периода.

См. также:  К чему ведет перенапряжение мышц, и как с ним бороться?

Рациональный способ жизни, сбалансированное питание, полноценный сон, гидропроцедуры относятся к так называемым гигиеническим способам реабилитации, они помимо психологической настройки должны быть основными. 

Если говорить о гигиенических средствах восстановления, то их влияние тяжело переоценить, они оптимизируют тренировочный процесс, ускоряют реабилитацию, предотвращают утомление и при этом речь идет о компенсации утраченных ресурсов (энергетических, нервных), а не про граничную мобилизацию функциональных резервов организма.

Есть еще медицинско-биологические средства восстановления, которые предусматривают применение фармакологических средств для улучшения состояния, повышения иммунитета.

Для достижения действительно хороших результатов в бодибилдинге важно понять, что полноценное восстановление после физических нагрузок – это необходимость, которая даже не обсуждается.  

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Pavel

    По своему опыту скажу, что не столько сон и полноценное питание делают восстановление уверенным, сколько стабильный распорядок дня. Не зря в армии режим строго регламентирован по уставу — организм, стабилизировавш ийся во времени, не подвержен лишним стрессам и отлично восстанавливает ся. Так что, например, более важно не поспать определенное количество часов, а ложиться спать и вставать в определенное время.

    Ответить