Рассмотрим еще один любопытный технический прием из арсенала современного бодибилдера: взрывная скорость — принцип сверхбыстрых повторений, или, как его еще называют по-другому: взрывной стиль исполнения упражнения, ну, и, конечно, объясним причины его эффективности. Рассматривать будем, как всегда, на примере конкретного упражнения, а уж затем остановимся на вопросе причин популярности использования этой методики…
Итак, предположим, что согласно нашей тренировочной программы на сегодня, нам нужно выполнить такое классическое упражнения, ставшее популярным в первую очередь в пауэрлифтинге, ну, а затем и в бодибилдинге и фитнесе, как жим лежа.
- Как всегда выполняем качественную разминку, растяжку и разогрев, дабы не получить досадную спортивную травму. При использовании рассматриваемого принципа – это очень важно!
- Обязательно первый подход делаем с голым грифом по той же самой причине.
- Нагружаем на штангу 75% от обычного рабочего веса для классического выполнения жима лежа. Это важный момент! Рабочий вес при выполнении во взрывном стиле должен быть на порядок меньше рабочего веса снаряда для обычного жима лежа.
- Ложимся на лавку, захватываем гриф штанги – все, как и при классическом жиме лежа…
- Делаем резкий жим с увеличенной скоростью – отсюда и название: «взрывной стиль», «сверхбыстрые повторения». Одним словом, скорость выполнения повторений примерно в 2 раза больше, чем в классическом исполнении.
- Количество повторений в таком подходе тоже может быть больше, чем в обычном стиле, мы ведь специально уменьшили вес штанги, — значит вполне можно компенсировать это повышенным числом повторов.
- Завершив цикл движений, опускаем штангу на стойки.
А теперь обратимся к теории: как Вы уже знаете, наши мышцы больше всего не любят постоянства. Поэтому нужно стараться нагружать их каждый раз по-разному – создавать для них условия постоянного стресса. Именно тогда мышечный рост будет наиболее эффективным. А как это сделать?
- комбинировать различные движения,
- менять углы и проекции воздействия,
- использовать разные веса,
- варьировать число подходов и повторений, а также длительность пауз на отдых,
- …
Ну, и как вариант, задействовать различную скорость выполнения упражнений, что в нашем случае как раз-таки и применяется. Именно за счет повышенной скорости и интенсивности наши мышцы получают совсем другой, ранее не изведанный тип воздействия, что в свою очередь, толкает их на новый виток роста, эффективно увеличивая в объемах и массе. По факту получается всё просто, как всё гениальное. Что ж, теперь мы знаем еще один хороший рецепт из арсенала современного атлетизма, а значит и сможем эффективно задействовать его в своих тренировках. Учите теорию. Познавайте ключевые принципы. Черпайте секреты мастерства. У нас для Вас еще много интересного…
