В этой статье мы Вам расскажем: как можно эффективно и быстро наработать хороший, крепкий, нокаутирующий, боксерский удар. Раньше мы уже Вам рассказывали про некоторые действенные аспекты тренировки боксеров. Мы опробовали мяч-медицинбол, узнали: в чем нам помогает старая-добрая скакалочка. Настала пора узнать ещё один хороший рецепт из нашей энциклопедии. Сегодня мы рассмотрим такое упражнение, как взрывной жим лежа – потрясающее средство, для постановки мощного удара рукой, полезное не только боксерам, но и каратистам, рукопашникам, и представителям единоборств и спарринг-дисциплин…
Но сперва, я Вам расскажу интересный случай из жизни моего друга…
Приключилась с одним моим приятелем-культуристом вот какая любопытная история:
Шел он как-то домой с вечерней тренировки… А тут на него наехали каких-то трое «отморозков»… Подошли: аля дай-ка, мол, земляк, закурить… Ну тут и понеслось… Как рассказывает сам мой друг, видать денег у него отжать по тихому хотели в темном переулке…
Сперва мой приятель, явно растерявшись от такой неожиданности и численного превосходства противника, был дезориентирован и очевидно проигрывал поединок. Один из нападавших навалился на него сзади и заблокировал руку. Пытаясь выкрутить вторую руку, дабы напрочь лишить жертву хоть какой-то боеспособности, второй агрессор методично наносил удары кулаком в голову. Ну, а третий нападающий на беду нашего качка оказался мастером каких-то там восточных боевых искусств: толи кикбоксинг, толи кунг фу вин чун, одним словом парень явно был из спортивной секции рукопашного боя и восточных единоборств. Такой вывод сделал мой друг по его грамотно наносимым ударам ногами по жизненно важным и уязвимым участкам тела… Словив несколько лоу-киков по коленям, наш бодибилдер потерял равновесие и устойчивость. А опытный обидчик продолжал наносить удары уже по животу, паху и корпусу. Казалось бы, ход поединка предрешен…
…но тут вдруг случилось то, чего никто не ожидал…
Потерпевший, превозмогая боль ударов и груз собственного тела и тел, навалившихся на него подонков, привстал.. Ну не зря же ведь он постоянно делал эти старые-добрые приседания со штангой! И высвободив всего одну руку, как дал ею короткий но сокрушительный удар одному из обидчиков в область носа. Каким-то чудом удар пришелся точно в цель, и агрессор, схватившись за лицо обеими руками, покосившись вбок и сделав пару шагов назад, свалился навзничь с истошными от боли криками. Увидев такое, гопники оторопели и потеряли дар речи. Тем временем, культурист полностью высвободился и встал в боевую стойку боксера, готовый вломить следующему желающему… Налетчики поняли, что так необходимый им эффект неожиданности безвозвратно утерян, и теперь они могут получить по-полной за содеянное. Даже не прихватив своего травмированного, они бросились наутёк…
Вот такая поучительная история… И, как говорит сам герой этого рассказа, все дело во взрывных жимах лежа, которыми он регулярно дополняет классические дроп сеты в тренировках в тренажерном зале. Именно такая методика и развивает острый, молниеносный и сокрушительный удар.
Ну, что такое «жим лежа» мы, конечно же, знаем – тема знакомая. Дроп сеты — тоже методика известная и давно заезженная. Но что означает это слово «взрывной»? На самом деле тут всё предельно просто. Фактически это тот же самый давно знакомый нам жим штанги от груди, но с выполнением следующих важных правил:
- Разминка и растяжка перед этим упражнением должна быть на порядок качественнее и дольше, чем при классическом варианте упражнения.
- Вес штанги должен быть значительно (в разы) ниже рабочего веса для обычного жима лежа при работе на массу.
- Скорость выполнения позитивной фазы движения – максимально быстрая. То есть: опускаем штангу медленно, а вот выжимаем резким взрывным движением – отсюда и называние «взрывной жим лежа».
Важно понимать, что получить травму в этом варианте упражнения значительно проще, чем в его классическом варианте! Так что будьте предельно осторожны.
Дело в том, что практически все движения упражнений в фитнесе и бодибилдинге медленные и плавные. Обусловлено это необходимой работой с большими и даже предельными весами и реальной возможностью получения травмы при невыполнении этого правила… Занимаясь годами в таком стиле мы приучаем мышцы к плавности, к медленной пусть и тяжелой работе. И когда жизнь нас заставляет работать резко, быстро и молниеносно, мы оказываемся уже на это просто неспособны физически. Поэтому чтобы не допускать такого, и быть всегда в боевой форме рекомендуем Вам:
- хотя бы изредка выполнять взрывные жимы лежа.
- периодически работать по боксерской груше.
- не забывать про медицинбол.
- ну, и совсем в идеале, хотя бы редко спарринговаться с реальным живым противником.
Выполняя все эти условия, никакая шпана из подворотни, даже втроем не сможет Вас одолеть. Чего мы Вам искренне и желаем…
