Подъем на носки сидя

Рассмотрим еще один интересный вариант выполнения подъемов на носки. В отличие от всевозможных остальных вариантов, таких как:

• со штангой,
• в аналогичном станке,
• в Жим-машине,
• в Гакк-машине,

…это – единственная вариация упражнения, которое выполняется из положения сидя, а не стоя.

Во всем остальном, а также по технике выполнения, —  упражнение идентично своим аналогам.

Главной отличительной особенностью именно сидячего варианта является то, что оно воздействует на икроножную мышцу более изолированно, напрочь исключая  спину, ноги, плечи, раскачку корпуса и прочие элементы читинга.

Многие новички, только пришедшие в бодибилдинг, недооценивают и игнорируют это упражнение, — а зря! При правильном подходе к тренингу подъем на носки сидя в специализированном тренажере придает икроножным мышцам эффект «расслоения». Мышцы голени визуально разделяются на слои и заметно прочерчиваются при наблюдении с бокового ракурса.

Как правильно выполнять подъемы на носки в специализированном тренажере сидя?

• Примите комфортное сидячее положение в тренажере.
• Пальцы ног и переднюю часть ступни поставьте на специализированную подножку тренажера – она позволит Вам значительно  увеличить амплитуду движения.
• Компенсирующие подушки тренажера должны упереться Вам в переднюю поверхность бедер.
• Производите циклические подъемы на носки и соответствующие опускания к первоначальному исходному положению.
• Вес необходимо подбирать так, чтобы Вы с усилием могли выполнить повторения в количестве: 15 — 30 раз в одном подходе.
• В перерывах между подходами необходимо также выполнять ходьбу на носках, чтобы не дать мышцам голени прийти в себя, отойти и отдохнуть.