Подъем на носки стоя с отягощением – основное упражнение для проработки и построения качественной трехглавной мышцы голени.
В фитнесе и бодибилдинге существует масса вариаций и модификаций этого упражнения:
|
…в зависимости от постановки ступней: |
…в зависимости от используемого снаряда: |
| пятки вместе – носки врозь, | со штангой, |
| носки вместе – пятки врозь, | с гантелями, |
| параллельное положение ступней. | с гирями, |
| на аналогичном спец тренажере, | |
| со спарринг-партнером у Вас на спине – «Ослик» |
Как правильно выполнять подъем на носки стоя?
- Снимите штангу со стоек.
- Сбалансируйте ее в первоначальном положении — штанга на плечах или снизу подбородка.
- Сохраняя вертикальное положение и стабильное равновесие, поднимайтесь на носки.
- При этом стремитесь вытянуться как можно выше.
- Зафиксируйтесь на несколько секунд в наивысшей точке траектории.
- Затем опускайтесь в первоначальное положение.
- Число повторений колеблется в диапазоне от 12 до 30 раз.
В непродолжительных паузах между подходами рекомендуется выполнять ходьбу на носках, чтобы усилить воздействие на голени. Применяя такую методику, Вы не дадите мышцам даже секунды отдыха – очень акцентированное, непрерывное, шокирующее воздействие. Только так возможно стимулировать «трудные мышцы» к росту.
Упражнение — действительно стоящее!
И про ходьбу на носках — это Вы очень правильно подметили. Реально ооооооочень эффективно!
Голень — самое слабое место у всех новичков. Всем брать на заметку ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Ага! уже Вкуриваем!
Мальчики, походите с нашего на каблуках или Шпильках — вот где реальная тренировка голени.