Тренировка икроножных мышц используя Гак машину

Подъем_на_носки_в_Гакк-машине_Podjem_na_noski_v_gakk-mashine

Как уже упоминалось нами ранее, существует огромное многообразие вариаций упражнения «подъем на носки». Еще один из способов прокачать свои икры – это использование Гак-машины. Значительном преимуществом именно этой вариации подъемов на носки является то,  что при использовании Гакк-машины нагрузка на позвоночник значительно меньше.

Правильная тренировка икроножных мышц в Гак тренажере:

  • Подберите оптимальный для упражнения вес на Гак-машине.
  • Примите комфортное устойчивое положение в станке. Подушки тренажера должны упираться Вам в плечи.
  • Руками ухватитесь за специальные поручни, — страховочные запоры.
  • Ноги не сгибайте.
  • Выполняйте подъемы на носки.
  • Тянитесь как можно выше – используя всю доступную амплитуду по-полной.
  • Выполнять менее 15 повторений в подходе не целесообразно.

Подъемы на носки в тренажере Гакк-машина – отличное финальное упражнение  для добивания уже изрядно подуставших икр. Вместо Гак тренажера для тренировки Ваших икроножных также может быть целесообразно применение аналогичных подъемов в Машине Смитта.

Хорошенько, до боли проработав свои голени, налегайте на спорт пит, ну, и затем не забывайте про активный и пассивный отдых, форсированные элементы восстановления такие как: массаж, баня и прочие, плюс качественный полноценный сон… Регулярно работая в таком режиме, Вы будите заметно прогрессировать. Главное – это высокая интенсивность нагрузки и регулярность качественного воздействия. Не сбавляйте энтузиазм, и через каких-то полгода Ваши ноги летом в шортах и кроссовках будут просто неотразимы.

См. также:  Подъем на носки стоя
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Не! На Гакке эт не очень грамотно делать. Лучше с гантелькой в одной руке!

    Ответить
  2. Антон Малахов

    Лучше в специализирован ном тренажере.

    Ответить
  3. М@рина

    Согласна. На Гакке уклон не тот и ступеньки нет.

    Ответить