Рассмотрим еще одну вариацию упражнения для голени «Подъёмы на носки с применением отягощений». В отличие от большого количества остальных способов подъемов на носки данный вариант упражнения выполняется поочередно на одной ноге, тем самым усиливая нагрузку на Ваши икроножные мышцы.
Упражнение «Подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге» может быть выполнено во всевозможных вариациях в зависимости от различных факторов:
|
…от положения корпуса: |
…от вида снаряда: |
…от положения снаряда: |
| вертикально, | с гантелей, | в опущенной руке, |
| с уклоном вперед. | с гирей, | в согнутой руке на плече, |
| с диском от штанги. | снаряд подвешен на поясе. |
Как правильно делать упражнения для голени подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге?
- Левой рукой ухватитесь за вертикальную опору (стену, шведскую стенку, прочее).
- Захватите снаряд в правую руку.
- Правой ногой (ее носком) встаньте на возвышение (ступень, брус, прочее). Ногу в колене не сгибать.
- Левую ногу при этом согните в колене.
- Выполняйте медленные подъемы на носок, с последующим опусканием в первоначальное положение.
- Максимально используйте всю имеющуюся амплитуду.
- При выполнении думайте о Вашей голени. Сконцентрируйтесь на ней. Прочувствуйте ее.
- После выполнения 15-30 повторений смените ногу.
Ну, а для всех тех, кто кроме накача мышечной массы, любит постучать в боксерскую грушу или поработать на ринге со спарринг-партнером, предлагаем приобрести боксерский шлем адидас, — с этой надежной защитой Вы обезопасите себя от возможных травм и нежелательных плачевных последствий. Тренируйтесь безопасно, и успех не заставит себя долго ждать!
Вооот это — самое то упражнение! Ништяк!
Регулярно делаю это упражнение. + в перерывах ходьба на носках. + ходьба на каблуках после треньки — и мои ножки практически идеальны.
Цитирую М@рина:… и мои ножки практически идеальны.