Подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге

Голень_на_одной_ноге_Golen_na_odnoj_noge

Рассмотрим еще одну вариацию упражнения для голени «Подъёмы на носки с применением отягощений». В отличие от большого количества остальных способов подъемов на носки данный вариант упражнения выполняется поочередно на одной ноге, тем самым усиливая нагрузку на Ваши икроножные мышцы.

Упражнение «Подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге» может быть выполнено во всевозможных вариациях в зависимости от различных факторов:

…от положения корпуса:

…от вида снаряда:

…от положения снаряда:

вертикально, с гантелей, в опущенной руке,
с уклоном вперед. с гирей, в согнутой руке на плече,
с диском от штанги. снаряд подвешен на поясе.

Как правильно делать упражнения для голени подъёмы на носок с нагрузкой на одной ноге?

  • Левой рукой ухватитесь за вертикальную опору (стену, шведскую стенку, прочее).
  • Захватите снаряд в правую руку.
  • Правой ногой (ее носком) встаньте на возвышение (ступень, брус, прочее). Ногу в колене не сгибать.
  • Левую ногу при  этом согните в колене.
  • Выполняйте медленные подъемы на носок, с последующим опусканием в первоначальное положение.
  • Максимально используйте всю имеющуюся амплитуду.
  • При выполнении думайте о Вашей голени. Сконцентрируйтесь на ней. Прочувствуйте ее.
  • После выполнения 15-30 повторений смените ногу.

Ну, а для всех тех, кто кроме накача мышечной массы, любит постучать в боксерскую грушу или поработать на ринге со спарринг-партнером, предлагаем приобрести боксерский шлем адидас, — с этой надежной защитой Вы обезопасите себя от возможных травм и нежелательных плачевных последствий. Тренируйтесь безопасно, и успех не заставит себя долго ждать!

См. также:  Тренировка икроножных мышц используя Гак машину
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Вооот это — самое то упражнение! Ништяк!

    Ответить
  2. М@рина

    Регулярно делаю это упражнение. + в перерывах ходьба на носках. + ходьба на каблуках после треньки — и мои ножки практически идеальны.

    Ответить
  3. БыЧ@Р@

    Цитирую М@рина:… и мои ножки практически идеальны.

    Ответить