«Упражнение осел» или «Подъем на носки осликом»

Упражнение_Ослик_Yprajnenie_Oslik

Упражнение Осел, или по-другому подъем на носки осликом — это еще один крайне эффективный метод повлиять на Ваши икроножные мышцы и стимулировать их к так необходимому нам росту. Упражнение относится к классу «Подъемы на носки с отягощением», но в отличие от всех остальных вариантов данного класса упражнений, которых необъятное множество, обязательным атрибутом этой модификации является наличие одного, а у некоторых атлетов-чемпионов, и даже нескольких спарринг-партнеров.

Как правильно выполнять упражнение Осел?

  • Встаньте на ровную твердую поверхность (или же на ступеньку или другое возвышение для увеличения доступной амплитуды движения и соответственно степени воздействия на Ваши мышцы)
  • Нагнитесь вперед и вниз так, чтобы Ваш корпус был параллелен плоскости пола.
  • Руки уприте в тяжелоатлетическую скамью, шведскую стенку или найдите прочую надежную точку опоры.
  • Заняв комфортное и  устойчивое положение, к Вам на спину садится партнер (или несколько партнеров).
  • Не изменяя положения корпуса, энергично выполняйте поднимание и опускание на носки.
  • Минимальное число повторений для такого подхода  — 15 раз.

Подъем на носки осликом очень любят фотографы звезд бодибилдинга. Эффектно смотрится пара красивых спортсменок верхом на здоровенном мускулистом Геркулесе. И девчонкам приятно покататься и Геркулесу польза для прокача…

Ну, и конечно же, не забывайте о спортивном питании, после качественного прокача икр. Завершив свои силовые тренировки,  кушайте протеин для массы, чтобы набрать вес в максимально короткие сроки. Помните: только правильное и сбалансированное сочетание тренировок, питания и полноценного отдыха даст Вам качественный рост мышечной мысы, и соответственно прогресс в тренинге, чего мы Вам от всей души и желаем!

См. также:  Подъем на носки стоя
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Не. В моем понятии это — упражнение для педиков. Никакой себя уважающий Мэн другого Мэна на спину не посадит!

    Ответить
  2. Антон Малахов

    Точняк! Согласен на все 100%

    Ответить
  3. М@рина

    Ни разу не видела, чтоб у нас в Зале мальчики друг на друга залазили. Да и нам девчонкам что-то не весело на какого-то потного, мокрого с подтеками под мышками мужика залазить.

    Вот на своем парне покататься — это классно!

    Ответить
  4. АрмРестлер

    Для того, чтобы понять, что ты Осел вовсе не обязательно ходить в тренажерку.

    Ответить
  5. Жучка

    А можно ещё и по -другому накачать ноги и увеличить икры) надо поочерёдно вставать на носочки и опускаться на ступни, много раз так делала, ноги через недельки 2 стали намного красивее (но это естественно если делать упражнение каждый день)

    Ответить
  6. Елена

    Отличное упражнение! т.е если мужчина будет делать свидение ног, разведение, прорабатывать бедро в целом, то он педик?! А вот если проводить всю тренировку в жимах, то настоящий мужик? Дело в эффективности упражнения, а то, что подумают другие занимающиеся, которые уже второй год ходят, а результотов 0, пусть и останется при них. зато у вас будут красивые икры

    Ответить
  7. Joy

    Елена, Вы Богиня! Я готов взять Вас в качестве нагрузки для этого упражнения.

    Ответить
  8. Soul

    Хорошее упражнение, очень хорошо забивает икры и растягивает их (при правильном выполнении).
    P.S.: те, кто боится посадить себе человека на спину дабы развить икры — закомплексованн ые дети. В зал ходят работать над собой и над своим телом, а не страдать глупыми предубеждениями . (они наверняка будут очень удивлены тому, что есть ещё куча других упражнений в которых используется второй человек как груз)

    Ответить