«Упражнение осел» или «Подъем на носки осликом»

Упражнение Осел, или по-другому подъем на носки осликом — это еще один крайне эффективный метод повлиять на Ваши икроножные мышцы и стимулировать их к так необходимому нам росту. Упражнение относится к классу «Подъемы на носки с отягощением», но в отличие от всех остальных вариантов данного класса упражнений, которых необъятное множество, обязательным атрибутом этой модификации является наличие одного, а у некоторых атлетов-чемпионов, и даже нескольких спарринг-партнеров.

Как правильно выполнять упражнение Осел?

• Встаньте на ровную твердую поверхность (или же на ступеньку или другое возвышение для увеличения доступной амплитуды движения и соответственно степени воздействия на Ваши мышцы)
• Нагнитесь вперед и вниз так, чтобы Ваш корпус был параллелен плоскости пола.
• Руки уприте в тяжелоатлетическую скамью, шведскую стенку или найдите прочую надежную точку опоры.
• Заняв комфортное и  устойчивое положение, к Вам на спину садится партнер (или несколько партнеров).
• Не изменяя положения корпуса, энергично выполняйте поднимание и опускание на носки.
• Минимальное число повторений для такого подхода  — 15 раз.

Подъем на носки осликом очень любят фотографы звезд бодибилдинга. Эффектно смотрится пара красивых спортсменок верхом на здоровенном мускулистом Геркулесе. И девчонкам приятно покататься и Геркулесу польза для прокача…

Ну, и конечно же, не забывайте о спортивном питании, после качественного прокача икр. Завершив свои силовые тренировки,  кушайте протеин для массы, чтобы набрать вес в максимально короткие сроки. Помните: только правильное и сбалансированное сочетание тренировок, питания и полноценного отдыха даст Вам качественный рост мышечной мысы, и соответственно прогресс в тренинге, чего мы Вам от всей души и желаем!