Упражнения для грудных мышц

В эту статью мы включили все самые известные и распространенные упражнения для грудных мышц и всех ее участков: внутренний, внешний, верхний, нижний. Также рассмотрены вопросы увеличения и расширения грудной клетки.

Как увеличить грудную клетку?

Пулловер_PulloverСуть методики заключается в том, чтобы посредством специализированных упражнений увеличить объем и максимально расширить грудную клетку атлета. Другими словами: в данном случае цель – не столько повлиять на мышцы,  сколько на кости, или на скелет и всю конституцию в целом.

Размер грудной клетки изначально зависит в первую очередь от генетических данных человека. Тем не менее, в юношеском возрасте (18—25 лет) имеется возможность добиться увеличения ее роста путем применения  так называемых «дыхательных» упражнений. И даже если Вам уже за 30 или 40, все равно Вы имеете возможность увеличить грудную клетку в объеме на 10—15 см, прибегая к  достаточно серьезным и длительным тренировкам по данной методике.

Подробнее…

Жим лёжа

Жим_лежа_Jim_lejaЖим лежа – одно из основных упражнений направленных на построение мысы и объема мышц груди, особенно на нижнюю и внешнюю ее участки. Ширина хвата в данном упражнении варьируется: от максимально возможного (тогда акцент делается  именно на  растягивание непосредственно грудной мышцы);  до ширины плеч (в таком случае основную часть нагрузки примет на себя трицепс, что является нежелательным).

Подробнее…

Жим лежа на наклонной скамье

Jim_leja_gplovoj_vverh_Жим_лежа_головой_вверх

Основные принципы данного упражнения практически аналогичны классическому Жиму лежа. Остановимся только на существенных отличиях и нюансах..

См. также:  Упражнения для шеи мужчинам

Жим лежа на наклонной скамье можно условно разбить на две группы:

Подробнее…

Жим гантелей лежа на скамье

Жим_гантелей_лежа_Jim_gantelej_leja
Это упражнение мало чем отличается  от классического Жима лежа штангой. Производит  практически аналогичное воздействие на грудные мышцы, поэтому затронем  лишь ключевые особенности и отличия. При варианте с гантелями  амплитуда движения – гораздо больше. Благодаря этому нагрузка приходится на внутренние участки мышц груди. Как и в варианте со штангой, используются наклонные лавки и исполнения: как головой вверх, так и головой вниз.

Подробнее…

 

Исчерпывающий обзор про Отжимания

Алмазные Отжимания – всё об этом упражнении, история, техника, разновидности, вариацииОтжимания — это одно из самых популярных базовых упражнений всех времен и народов. Эта статья даст Вам исчерпывающую информацию, начиная от истории его появления и заканчивая всеми его вариациями и нюансами техники исполнения. А знаменито это упражнение вовсе неспроста, ведь оно действительно очень эффективное. Одни помнят, как делали его в школе на физкультуре, другие — в спортивной секции, третьи — в армии. Благодаря своей незаменимости отжимание нынче так популярно, ведь с его помощью можно комплексно развить физическую силу и придать телу новый облик, тем более благодаря своей универсальности. Полезно оно еще и тем, что развивает именно те группы мышц, которые крайне востребованы в повседневной работе.

Подробнее…

Разводка гантелей лежа

Razvodki_РазводкиРазводки в отличие от жимов позволяют более концентрированно воздействовать на мышцы груди. Выполняются с гантелями,  гирями, дисками пружинными амортизаторами  или блоками. Использование наклонных лавок, изменение положения корпуса переводит  акцент на различные участки грудных мышц.

Подробнее…

Отжимания на брусьях грудной стиль

Отжимания_на_брусьях_Otjimanija_na_brysijah

Отжимание от брусьев относится к подгруппе жимовых упражнений. Его обычно используют на разминке перед тренировкой. Упражнение отлично воздействует на нижнюю и внешнюю части грудных мышц. Правильной техникой у авторитетных бодибилдеров считается наличие постоянного наклона тела вперед на всех этапах движения этого упражнения.

См. также:  Упражнения для пресса живота

Опытные культуристы в своем тренировочном процессе активно применяют отжимания на брусьях, так называемым грудным стилем, с дополнительным навесным отягощением. Возможностей зацепить подвес очень много. Например: поясные крюки, на которые цепляют блины (диски от штанги). Также используются утяжеляющие жилеты, рюкзаки с нагрузкой, шейные сумки и прочие приспособления. Некоторые атлеты используют дополнительную нагрузку свыше ста и более килограмм.

Подробнее…

Пулловер со штангой. Пулловер с гантелей

Пулловер_штангой_Pullover_shtangoj
Пулловер – базовое упражнение в бодибилдинге. Может выполняться со штангой, гантелей, гантелями, дисками от штанги, гирями и прочими снарядами. Классический вариант выполнения – на горизонтальной скамье, но также используются и всевозможные уклоны – например для лучшего акцентирования на широчайшие мышцы нужно делать пулловер на наклонной лавке головой вниз.

Подробнее...

Упражнения на блоке

Тяга_блока_стоя_Tiaga_bloka_stojaУпражнения на блоке комплексно воздействуют практически на все участки грудных мышц. Главный упор — на  нижнюю, внутреннюю и внешнюю части груди. Тяга блоков стоя – это великолепное упражнение ориентированное так же и на разделение всех пучков мышц. Старайтесь все время в течение всего подхода сохранять натяжение грудных мышц. Используйте паузу в пару секунд на пике сжатия. Исключайте эффект читинга в виде: раскачки туловища, подседа, движения по инерции, и прочие…

Упражнение может выполняться:

  • одной рукой,
  • одновременно двумя,
  • поочередно двумя.

Подробнее…

 

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий