Жим гантелей лежа на скамье

Жим_гантелей_лежа_Jim_gantelej_leja
Это упражнение мало чем отличается  от классического Жима лежа штангой. Производит  практически аналогичное воздействие на грудные мышцы, поэтому затронем  лишь ключевые особенности и отличия. При варианте с гантелями  амплитуда движения – гораздо больше. Благодаря этому нагрузка приходится на внутренние участки мышц груди. Как и в варианте со штангой, используются наклонные лавки и исполнения: как головой вверх, так и головой вниз.

Имейте в виду: не смотря на то, что упражнение менее травмоопасно по сравнению с жимом штангой (отсутствует вероятность завалить на себя снаряд), стоит быть очень аккуратным, особенно в нижней точке амплитуды. Также следите за правильным дыханием: медленный вдох — при контролируемом опускании, резкий выдох – при выжиме вверх.Жим_под_углом_Jim_pod_yglom

Как правильно выполнять жим гантелей лежа на скамье?

  • Выставьте нужный Вам уклон наклонной скамьи,
  • Примите горизонтальное положение на скамье – зафиксируйте спину, ноги слегка согните,
  • Руки, согнутые в локтях, с гантелями держите перед собой на уровне ширины плеч,
  • Резко выдыхая, выжмите гантели вверх,
  • Медленно вдыхая, опускайте гантели до исходного положения,
  • В конечной (самой нижней точке) необходимо «замереть» на 1-2 секунды,
  • Важно понимать: движения локтей должно проходить перпендикулярно Вашему корпусу.
  • При опускании «цельтесь» примерно на уровень Ваших ключиц.
См. также:  Исчерпывающий обзор про Отжимания.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Виталий

    Несомненно, отличное упражнение. Но замечал, что делают его, иногда первым. Непонятно почему, ведь оно в первую очередь призвано дополнить классический жим, но никак не может заменить полноценный жим. Не стоит делать и слишком тяжелыми гантелями, ведь можно легко травмироваться. Вообще рекомендую основной упор делать на работу штангой. Впрочем, это уже специфика пауэрлифтинга.

    Ответить