Это упражнение мало чем отличается от классического Жима лежа штангой. Производит практически аналогичное воздействие на грудные мышцы, поэтому затронем лишь ключевые особенности и отличия. При варианте с гантелями амплитуда движения – гораздо больше. Благодаря этому нагрузка приходится на внутренние участки мышц груди. Как и в варианте со штангой, используются наклонные лавки и исполнения: как головой вверх, так и головой вниз.
Имейте в виду: не смотря на то, что упражнение менее травмоопасно по сравнению с жимом штангой (отсутствует вероятность завалить на себя снаряд), стоит быть очень аккуратным, особенно в нижней точке амплитуды. Также следите за правильным дыханием: медленный вдох — при контролируемом опускании, резкий выдох – при выжиме вверх.
Как правильно выполнять жим гантелей лежа на скамье?
- Выставьте нужный Вам уклон наклонной скамьи,
- Примите горизонтальное положение на скамье – зафиксируйте спину, ноги слегка согните,
- Руки, согнутые в локтях, с гантелями держите перед собой на уровне ширины плеч,
- Резко выдыхая, выжмите гантели вверх,
- Медленно вдыхая, опускайте гантели до исходного положения,
- В конечной (самой нижней точке) необходимо «замереть» на 1-2 секунды,
- Важно понимать: движения локтей должно проходить перпендикулярно Вашему корпусу.
- При опускании «цельтесь» примерно на уровень Ваших ключиц.
Несомненно, отличное упражнение. Но замечал, что делают его, иногда первым. Непонятно почему, ведь оно в первую очередь призвано дополнить классический жим, но никак не может заменить полноценный жим. Не стоит делать и слишком тяжелыми гантелями, ведь можно легко травмироваться. Вообще рекомендую основной упор делать на работу штангой. Впрочем, это уже специфика пауэрлифтинга.