Как увеличить грудную клетку?

Для груди

Пулловер_Pullover
Суть методики заключается в том, чтобы посредством специализированных упражнений увеличить объем и максимально расширить грудную клетку атлета. Другими словами: в данном случае цель – не столько повлиять на мышцы,  сколько на кости, или на скелет и всю конституцию в целом.

Размер грудной клетки изначально зависит в первую очередь от генетических данных человека. Тем не менее, в юношеском возрасте (18—25 лет) имеется возможность добиться увеличения ее роста путем применения  так называемых «дыхательных» упражнений. И даже если Вам уже за 30 или 40, все равно Вы имеете возможность увеличить грудную клетку в объеме на 10—15 см, прибегая к  достаточно серьезным и длительным тренировкам по данной методике.

Присязания_Prisiadanie

Итак, как увеличить грудную клетку упражнения:

Эту задачу необходимо решать  при помощи комплекса упражнений, стимулирующих глубокое дыхание – с одной стороны, и движений, специально растягивающих грудную клетку – с другой стороны.

Усиленная тренировка на увеличение и расширение объема грудной клетки должна выполняться перед тренингом грудных мышц. Для молодых бодибилдеров данная специализация длится 5-6 месяцев, для культуристов старшей возрастной группы:7-8 месяцев.

Выполняйте «Дыхательные приседания» по следующей схеме:

  1. Между первыми десятью повторениями сделайте три глубоких вдоха-выдоха;
  2. Между второй десяткой повторений выполните по четыре вдоха-выдоха;Широкая-грудь_Shirokaja_gryd
  3. Выполняя последние пять повторений, сделайте пять вдохов-выдохов.

По завершении вышеуказанного цикла  вы станете дышать очень глубоко. Не теряя момента, сразу же ложитесь на горизонтальную лавку и с легкой штангой или гантелью (не более 20 кг) выполняйте «пуловер дыхания». Руки не сгибайте, держите прямыми, так как  главное в этом случае – это  максимально растянуть грудную клетку. Дышите предельно глубоко, используйте всю амплитуду движения, работайте плавно, медленно. Изменяйте ширину хвата в сторону увеличения, начиная с 15 см. Она должна увеличиваться от подхода к подходу. Возможно выполнение «пуловера дыхания» с гирей, диском или с двумя гантелями, но главное – не вес. Главное сохранять стиль исполнения.

Важно понимать ключевой момент: пауза между приседаниями и пуловером должна быть сведена к минимуму. Отдых, средней продолжительностью 3-4 минуты, стоит выполнять только между супер-сериями.
Выполняйте данный спец-цикл через день, другими словами — три  раза в неделю. Новичкам достаточно выполнить два супер-сета по 25 раз, опытным бодибилдерам рекомендуется делать пять супер-сетов.

Оцените статью
Статьи про фитнес, ЗОЖ и полезное питание
Добавить комментарий

  1. Зиберт

    Еще могу добавить про плечи.
    Все таки лучше делать с гантелей или V-образным грифом, чтоб ладони были или направлены друг к другу, или немного вовнутрь.
    Если держать штангу и заводить руки сильно за голову, можно получить травму плеча очень легко.

    Второй момент, именно пулловер.
    Дышать максимально глубоко и опускать руки за голову. В нижней точке вдохнуть максимально, можно даже «рывками» — вдохнут, вроде уже не лезет, и еще вдохнул чуть-чуть.
    В этот момент (только в этот момент!!) можно задержать дыхание на секунду, и как бы плавно покачать руки еще чуть вниз. Буквально 1-2 см может. Тут аналогия с динамической растяжкой, когда тянетесь в шпагат. Вроде держать уже тяжело, но немного еще вниз можно «прокачать».

    После этого на плавном выходе поднимаем руки вверх.

    Все ИМХО, но мне эта деталь помогла почувствовать растяжение больше.

    Ответить
  2. Sabina

    Подтягивайтесь на перекладине максимально шиоким хватом, и будет Вам счастье!

    Ответить
  3. Hayden

    Делал полгода Пулловеры дыхания — фанера расширилась — ОГОГО!!! Рекомендую! Метода реально рабочая!

    Ответить