Отжимания на брусьях грудной стиль

Отжимания_на_брусьях_Otjimanija_na_brysijah

Отжимание от брусьев относится к подгруппе жимовых упражнений. Его обычно используют на разминке перед тренировкой. Упражнение отлично воздействует на нижнюю и внешнюю части грудных мышц. Правильной техникой у авторитетных бодибилдеров считается наличие постоянного наклона тела вперед на всех этапах движения этого упражнения.

Опытные культуристы в своем тренировочном процессе активно применяют отжимания на брусьях, так называемым грудным стилем, с дополнительным навесным отягощением. Возможностей зацепить подвес очень много. Например: поясные крюки, на которые цепляют блины (диски от штанги). Также используются утяжеляющие жилеты, рюкзаки с нагрузкой, шейные сумки и прочие приспособления. Некоторые атлеты используют дополнительную нагрузку свыше ста и более килограмм.

Техника отжимания на брусьях грудной стиль:

  • Сбалансируйте свое положение на брусьях.
  • Согните ноги в коленях.
  • Сгибая руки в локтях, медленно опускаемся, задержка в нижней точке на секунду, выжимание.
  • При выжимании – выдох.
  • При опускании – вдох.
  • Старайтесь исключить раскачку, движение по инерции и прочие элементы читинга.
  • Опять же ключевой момент – это движения локтей в процессе упражнения. Если локти, при опускании,  движутся назад параллельно брусьям и Вашему корпусу – значит максимальная нагрузка в упражнении – на трицепсы, а грудные мышцы практически выключены из работы. Запомните: Движение локтей должно проходить перпендикулярно брусьям и корпусу Вашего тела – вот тогда весь акцент отжимания – на грудных мышцах.
См. также:  Как увеличить грудную клетку?
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Техника отжимания на брусьях:
    1) для груди — локти рук разводить в стороны перпендикулярно корпусу,
    2) для трицепсов — локти рук отводить назад параллельно корпусу.

    Вот и вся техника! Все гениальное просто!

    Ответить
  2. КАЧмарик

    Спасибо, друг! Все четко объяснил! Можно было и статью не читать!

    Ответить
  3. Joy

    Брусья — это маст хэв в каждом дворе, как и перекладина.

    Ответить