Приседания в седло

Данная разновидность приседания славится большим количеством наименований. Как только не называют это упражнение. И «приседание седлом», и «приседание в седло», и «Лошадка», и приседания «Джефферсона», и прочие…. Суть от  этого не изменяется. Ключевой момент этой вариации упражнения заключается в том, что гриф штанги в процессе выполнения данного приседания находится у Вас между ног. Вы как будто скачите на коне, или едите на мотоцикле – отсюда и такие забавные названия этого упражнения. Давайте подробнее рассмотрим эту разновидность приседания…

Как правильно выполнять приседания в седло?

• Поставьте пятками на брус высотой 5-10 сантиметров.
• Подберите комфортное расстояние между ступнями – обычно 25—30 сантиметров.
• Гриф штанги должен находиться между Ваших ног.
• Захватите гриф штанги одной рукой спереди, второй рукой сзади.
• Встаньте и сбалансируйте штангу.
• В таком положении выполняйте приседания.
• При этом вдох, как обычно, при опускании, выдох – при подъеме.
• Растягивайте негативную фазу упражнения. Она должна быть в два раза длительнее позитивной.
• В наивысшей точке траектории ноги в коленях полностью не выпрямляйте, а сразу же начинайте очередное повторение.
• В идеале подход должен состоять из 8—15 повторений.