Здесь, как и в случае с разгибанием, данное упражнение для ног по своим техническим принципам выполнения и степени воздействия один в один схоже с упражнением «сгибания на скамье Скотта» для верхних конечностей. Физика процессов абсолютна аналогична. Очень концентрированное, изолированное воздействие на целевую группу мышц, — в нашем случае, на бицепс бедра. Сгибание ног на специализированном тренажере придает мышцам форму и рельефность.
Как правильно выполнять сгибание ног лежа на тренажере?
- Примите горизонтальное положение на лавке тренажера (оптимальный вариант, когда у тренажера плоскость фиксации бедер находится выше по сравнению с положением плечевого пояса).
- Закрепите выпрямленные ноги за мягкие подушки-держатели тренажера.
- Осуществляя выдох и преодолевая сопротивление, сгибайте ноги используя по максимуму всю амплитуду движения.
- Завершив сгибание, зафиксируйтесь на пике сжатия на несколько секунд.
- Удержав ноги в максимально сжатом положении 3-4 секунды, как можно медленно, уступающим движением возвращайтесь в первоначальное стартовое положение.
- Повторений в подходе должно быть много — от 7 до 33 раз.
Ништяковое упражнения. Тока после него неделю ходил, как паралитик.
Обожаю это упражнение!
Цитирую Pahan:Ништяковое упражнения. Тока после него неделю ходил, как паралитик.
Я тоже помню как-то переборщила, так тоже толком ходить не могла..
Обалденное упражнение! Иногда аж дрожь по коже вызывает!
Антон, Pahan не перекачался. У него просто сильно растянулись мышцы. Волокна мышцы порвались очень хорошо и поэтому они болят. Лучшее средство от боли в мышцах — тренировки. После того как волокна мышцы порвались их нужно укрепить.
Отличное упражнение после классического приседания. Если вообще говорить о накачке ног, то это упражнение делать после приседа и перед разгибанием ног (упражнение на квадрицепс). На практике это намного эффективнее, чем наоборот. Делать нужно, не торопясь, полностью растягивая мышцу и максимально ее сжимая в верхнем положение. Бицепс бедра должен «гореть».
Сгибание ног на тренажере стало для меня проблематичным. Не могу позволить себе даже сделать пару подходов. Начинает кружиться голова, общее недомогание,тош нота, приступы паники.
Проконсультиров алась: упр вызывает внутричерепное давление . Ну и ВСД сделало свое дело.