Становая тяга на прямых ногах

Мы уже с Вами рассматривали упражнение «Становая-мертвая тяга» в разделе упражнений, ориентированных на тренинг мышц спины. Если помните, ключевым моментом в этом упражнении было обязательное удерживание ног в слегка согнутом (в коленном суставе) положении.  При таком исполнении основной упор воздействия становой тяги приходился на длинные мышцы спины. Если же выполнять это упражнение, но с прямыми ногами – то основной акцент воздействия в этом упражнении будет уже на бицепсы бедра.

Как правильно выполнять упражнение: становая тяга на прямых ногах?

• Встаньте на возвышение (пьедестал, ступенька, выступ, подставка) высотой примерно 30—40 сантиметров.
• Гриф штанги захватите разнохватом (одной рукой – надхват, второй рукой — подхват) примерно на ширине плеч.
• Начинаем упражнение из вертикального положения.
• Медленно вдыхая и сгибаясь в пояснице, наклонитесь вперед, стараясь коснуться грифом штанги свода Ваших  ступней.
• Далее, осуществляя выдох, выпрямляемся в исходное начальное положение.
• Самый главный момент всего упражнения – не сгибать в коленном суставе ноги!

Это упражнение крайне действенное и дает очень ощутимый прогрессирующий эффект. Эксперты рекомендуют выполнять тягу с прямыми ногами в количестве — не менее десяти повторений в подходе.