Упражнения для дельтовидных мышц

На данной странице нашего сайта собраны все упражнения для дельтовидных мышц. Представлено подробное описание пошаговых действий со схемами, фотографиями, картинками и видео-примерами.

 

Жим сидя

 

Жим_сидя_Jim_sidia

Жим сидя – базовое упражнение в бодибилдинге, направленное главным образом на проработку дельтовидныхмышц. Однако при выполнении задействованы также: и трицепсы, и длинныемышцы, и трапецевидные мышцы спины…Возможные варианты выполнения:

  • Штангой с груди,
  • Штангой из-за головы,
  • Гантелями одновременно,
  • Гантелями поочередно.

Подробнее…

 

Жим стоя

 

Жим_стоя_с_груди_Jim_stoja_s_grydi

Жим стоя — является базовым упражнением и ориентировано на развитие передней и средней головки дельтовидной мышцы. Альтернатива этому упражнению – Жим сидя, а также в «машине Смита». Последний вариант осуществляет более жесткое и концентрированное воздействие на дельты.

Как выполнять Жим стоя?

  • Не забываем о безопасности. Тяжелоатлетический ремень, обувь с твердой подошвой, магнезия, мел – неотъемлемые аксессуары для этого упражнения.
  • Подробнее…

     

    Вертикальные махи гантелей в стороны

     

    Махи_в_стороны_Mahi_v_storoni

    Это – изолированноеупражнение, ориентированное на средниеголовки дельтовидных мышц. Очень концентрированное воздействие, практически исключающее из работы любые другие мышцы. Целенаправленно воздействуем только на дельты.

    Как правильно выполнять махи гантелей в стороны?

    • Упражнение доступно для  выполнения из положения стоя или сидя.

    Подробнее…

     

    Делаем объемные, внушительные дельты — армейский жим.

     

    Армейский жим – главное базовое упражнение для построения мощных дельт _ Armejskij zhim - glavnoe bazovoe uprazhnenie dlya postroeniya moschnyh del'tМногие любители фитнеса, желая развить впечатляющую мускулатуру плеч, включают в свою тренировочную программу много упражнений и работают в большом количестве подходов и повторений. Такой метод дает неплохие результаты, но еще больший толк будет, если предпочесть одно базовое ключевое и первостепенное упражнение для плеч, а именно – армейский жим.

    Подробнее…

     

    Вертикальные махи гантелями перед собой

     

    Махи_перед_собой_Mahi_pered_soboj

    Упражнение оказывает сильное изолирующее воздействие на передний пучок Дельтовидных мышц.

    Как правильно выполнять Вертикальные махи гантелями перед собой?

    • Возможны варианты упражнения: как в стоячем положении, — так и сидя.
    • В качестве снаряда используются гантели, гири, диски от штанги, резиновые, пружинные, блочные устройства.

      Подробнее…

       

      Изучаем упражнение: тяжелоатлетический жим стоя.

       

      Тяжелоатлетический жим стоя – техника выполнения _ Tyazheloatleticheskij zhim stoya - tehnika vypolneniyaРассматриваемый нами в этом обзоре тяжелоатлетический жим стоя является специально-вспомогательным упражнением, которое способствует развитию силы мышц, участвующих в толчке штанги от груди.

      Стартовое положение для жима и ширина хвата те же, что и для толчка. Наиболее удобный захват штанги — простой.

      На грудь штангу обычно поднимают в полуприсед без расстановки ног, который выполняют после заключительной фазы тяги — так называемого, подрыва. При этом штангу на грудь можно поднимать также способом «ножницы» или «разножка» с неглубоким подседом.

      Подробнее…

       

      Махи гантелей в наклоне

       

      Махи_в_наклоне_Mahi_v_naklone
      Упражнение осуществляет изолированноевоздействие на задний пучок Дельтовидных мышц. Именно при помощи него бодибилдеры доводят заднюю часть до совершенства. Крайне эффективное упражнение, несмотря на то что не самое легкое в исполнении.

      Как правильно выполнять махи гантелей в наклоне?

        • Упражнение следует выполнять стоя в наклоне или сидя в наклоне или же лежа грудью на горизонтальной или наклонной лавке.

      Подробнее…

       

      Тяга штанги к подбородку стоя

       

      Тяга_к_подбородку_Tiaga_k_podborodky

      Упражнение Тяга штанги к подбородку стоя является одним из главных базовых упражнений в построении массивных, прокаченных дельт. Несмотря на то, что главный упор в нагрузке делается именно на дельтовидные мышцы (в частности на их передние и средние головки), также в работе участвует спина, ноги, бицепсы, шея и некоторые другие группы.

      Как правильно выполнять тягу штанги к подбородку стоя?

      • Упражнение базовое, выполняется стоя – значит нам понадобится тяжелоатлетическая обувь, поясной ремень и прочие аксессуары безопасности.
      • Не забываем о разминке. При выполнении тяги к подбородку «на холодную» можно запросто сорвать или потянуть мышцы поясницы.
      • Подробнее…

         

        Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола!

         

        Шикарно развитые дельтыВсем привет! Итак наша актуальная тема: Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола! Но сперва обратимся к анатомии… Задняя дельта – довольно условное понятие. Как известно, мышцы плеч делятся на дельтовидные мышцы (собственно мы их плечами и называем) и трапециевидную мышцу (некоторые учебные пособия относят ее к мышцам спины). Так вот условно дельта делится на три пучка: средний, задний и передний. Все это нам известно и сразу хотелось бы заметить, что по результатам электронейромиографических исследований, в ней можно увидеть как минимум семь-восемь групп волокон, которые функционируют независимо друг от друга.

        Подробнее…

         

См. также:  Упражнения для шеи мужчинам
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий