На данной странице нашего сайта собраны все упражнения для дельтовидных мышц. Представлено подробное описание пошаговых действий со схемами, фотографиями, картинками и видео-примерами.
- Жим сидя
- Жим стоя
- Как выполнять Жим стоя?
- Вертикальные махи гантелей в стороны
- Как правильно выполнять махи гантелей в стороны?
- Делаем объемные, внушительные дельты — армейский жим.
- Вертикальные махи гантелями перед собой
- Как правильно выполнять Вертикальные махи гантелями перед собой?
- Изучаем упражнение: тяжелоатлетический жим стоя.
- Махи гантелей в наклоне
- Как правильно выполнять махи гантелей в наклоне?
- Тяга штанги к подбородку стоя
- Как правильно выполнять тягу штанги к подбородку стоя?
- Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола!
Жим сидя
Жим сидя – базовое упражнение в бодибилдинге, направленное главным образом на проработку дельтовидныхмышц. Однако при выполнении задействованы также: и трицепсы, и длинныемышцы, и трапецевидные мышцы спины…Возможные варианты выполнения:
- Штангой с груди,
- Штангой из-за головы,
- Гантелями одновременно,
- Гантелями поочередно.
Жим стоя
Жим стоя — является базовым упражнением и ориентировано на развитие передней и средней головки дельтовидной мышцы. Альтернатива этому упражнению – Жим сидя, а также в «машине Смита». Последний вариант осуществляет более жесткое и концентрированное воздействие на дельты.
Как выполнять Жим стоя?
- Не забываем о безопасности. Тяжелоатлетический ремень, обувь с твердой подошвой, магнезия, мел – неотъемлемые аксессуары для этого упражнения.
- Упражнение доступно для выполнения из положения стоя или сидя.
- Возможны варианты упражнения: как в стоячем положении, — так и сидя.
- В качестве снаряда используются гантели, гири, диски от штанги, резиновые, пружинные, блочные устройства.
Изучаем упражнение: тяжелоатлетический жим стоя.
Рассматриваемый нами в этом обзоре тяжелоатлетический жим стоя является специально-вспомогательным упражнением, которое способствует развитию силы мышц, участвующих в толчке штанги от груди.
Стартовое положение для жима и ширина хвата те же, что и для толчка. Наиболее удобный захват штанги — простой.
На грудь штангу обычно поднимают в полуприсед без расстановки ног, который выполняют после заключительной фазы тяги — так называемого, подрыва. При этом штангу на грудь можно поднимать также способом «ножницы» или «разножка» с неглубоким подседом.
Махи гантелей в наклоне
Упражнение осуществляет изолированноевоздействие на задний пучок Дельтовидных мышц. Именно при помощи него бодибилдеры доводят заднюю часть до совершенства. Крайне эффективное упражнение, несмотря на то что не самое легкое в исполнении.Как правильно выполнять махи гантелей в наклоне?
- Упражнение следует выполнять стоя в наклоне или сидя в наклоне или же лежа грудью на горизонтальной или наклонной лавке.
Тяга штанги к подбородку стоя
Упражнение Тяга штанги к подбородку стоя является одним из главных базовых упражнений в построении массивных, прокаченных дельт. Несмотря на то, что главный упор в нагрузке делается именно на дельтовидные мышцы (в частности на их передние и средние головки), также в работе участвует спина, ноги, бицепсы, шея и некоторые другие группы.
Как правильно выполнять тягу штанги к подбородку стоя?
- Упражнение базовое, выполняется стоя – значит нам понадобится тяжелоатлетическая обувь, поясной ремень и прочие аксессуары безопасности.
- Не забываем о разминке. При выполнении тяги к подбородку «на холодную» можно запросто сорвать или потянуть мышцы поясницы.
Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола!
Всем привет! Итак наша актуальная тема: Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола! Но сперва обратимся к анатомии… Задняя дельта – довольно условное понятие. Как известно, мышцы плеч делятся на дельтовидные мышцы (собственно мы их плечами и называем) и трапециевидную мышцу (некоторые учебные пособия относят ее к мышцам спины). Так вот условно дельта делится на три пучка: средний, задний и передний. Все это нам известно и сразу хотелось бы заметить, что по результатам электронейромиографических исследований, в ней можно увидеть как минимум семь-восемь групп волокон, которые функционируют независимо друг от друга.
Вертикальные махи гантелей в стороны
Это – изолированноеупражнение, ориентированное на средниеголовки дельтовидных мышц. Очень концентрированное воздействие, практически исключающее из работы любые другие мышцы. Целенаправленно воздействуем только на дельты.
Как правильно выполнять махи гантелей в стороны?
Делаем объемные, внушительные дельты — армейский жим.
Многие любители фитнеса, желая развить впечатляющую мускулатуру плеч, включают в свою тренировочную программу много упражнений и работают в большом количестве подходов и повторений. Такой метод дает неплохие результаты, но еще больший толк будет, если предпочесть одно базовое ключевое и первостепенное упражнение для плеч, а именно – армейский жим.
Вертикальные махи гантелями перед собой
Упражнение оказывает сильное изолирующее воздействие на передний пучок Дельтовидных мышц.