Вертикальные махи гантелей в стороны

Это – изолированноеупражнение, ориентированное на средниеголовки дельтовидных мышц. Очень концентрированное воздействие, практически исключающее из работы любые другие мышцы. Целенаправленно воздействуем только на дельты.

Как правильно выполнять махи гантелей в стороны?

• Упражнение доступно для  выполнения из положения стоя или сидя.

• Вместо гантелей можно использовать гири, диски от штанги, резиновые амортизаторы, пружинные эспандеры или блочные устройства.
• Руки с гантелями в исходном положении необходимо держать: или перед собой (чуть ниже области паха), или на бедрах.
• В целях безопасности слегка согните руки в локтях. Делая с полностью прямыми руками, при достаточно серьезных весах можно получить травму.
• Делая выдох, поднимаем гантели вверх через стороны
• Во время движения старайтесь кисти рук держать так, чтобы Ваши мизинцы всегда находились выше остальных пальцев.
• Ограничивайте подъем рук уровнем головы, так как в противном случае дальнейшее движение выключает дельтовидные мышцы из работы и не является продуктивным.

• После подъема, делая вдох, как можно медленно опускайте руки вниз, контролируя движение и концентрируясь на каждом его положении.
• Не прерываясь циклически повторяйте упражнение.

Существуют множество модификации этого упражнения. Все они основываются на изменении положения тела и соответственно угла воздействия на дельты. Например: Махи лежа боком на наклонной лавке или махи в отклоненном положении держа тело под углом на вытянутой руке и многие другие…

Помните: бодибилдинг — это очень травмоопасный вид спорта. Поэтому никогда не забывайте про разминку и разогрев. Эта простая 10ти-минутная процедура убережет Вас от таких спортивных травм как: растяжения, разрывы связок и прочие…

Схема выполнения махов гантелей в стороны

Вариант: на наклонной лавке

Вариант: на блочном устройстве

Как обычно рекомендуем Вам к просмотру методическое видео по данному упражнению. Приятного просмотра!