Вертикальные махи гантелей в стороны

Махи_в_стороны_Mahi_v_storoni

Это – изолированноеупражнение, ориентированное на средниеголовки дельтовидных мышц. Очень концентрированное воздействие, практически исключающее из работы любые другие мышцы. Целенаправленно воздействуем только на дельты.

Как правильно выполнять махи гантелей в стороны?

  • Упражнение доступно для  выполнения из положения стоя или сидя.

Махи_в_стороны_на_наклонной_лавке_Mahi_v_storoni_na_naklonnoj_lavke

  • Вместо гантелей можно использовать гири, диски от штанги, резиновые амортизаторы, пружинные эспандеры или блочные устройства.
  • Руки с гантелями в исходном положении необходимо держать: или перед собой (чуть ниже области паха), или на бедрах.
  • В целях безопасности слегка согните руки в локтях. Делая с полностью прямыми руками, при достаточно серьезных весах можно получить травму.
  • Делая выдох, поднимаем гантели вверх через стороны
  • Во время движения старайтесь кисти рук держать так, чтобы Ваши мизинцы всегда находились выше остальных пальцев.
  • Ограничивайте подъем рук уровнем головы, так как в противном случае дальнейшее движение выключает дельтовидные мышцы из работы и не является продуктивным.

Схема_махов_Shema_mahov

  • После подъема, делая вдох, как можно медленно опускайте руки вниз, контролируя движение и концентрируясь на каждом его положении.
  • Не прерываясь циклически повторяйте упражнение.

Существуют множество модификации этого упражнения. Все они основываются на изменении положения тела и соответственно угла воздействия на дельты. Например: Махи лежа боком на наклонной лавке или махи в отклоненном положении держа тело под углом на вытянутой руке и многие другие…

Помните: бодибилдинг — это очень травмоопасный вид спорта. Поэтому никогда не забывайте про разминку и разогрев. Эта простая 10ти-минутная процедура убережет Вас от таких спортивных травм как: растяжения, разрывы связок и прочие…

См. также:  Жим сидя

Схема выполнения махов гантелей в стороны

Вариант: на наклонной лавке

Вариант: на блочном устройстве

Как обычно рекомендуем Вам к просмотру методическое видео по данному упражнению. Приятного просмотра!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Антон Малахов

    Классное упражнение. Только плечо сорвать в две секи можно.

    Ответить
  2. IYuliya12

    Да, нагрузка получается хорошая, поэтому спешить с увеличением веса для новичков не стоит. Всё постепенно и неспеша, с хорошей разминкой и разогревом мышц. А так хочется накинуть еще веса, но тогда страдает техника выполнения.

    Ответить