Подъем на бицепс обратным хватом

Реверсивный_бицепс_Reversivnij_biceps

«Реверс бицепс» — одно из ключевых упражнений в проработке и формировании мышц предплечья. Альтернативное название этого упражнения – «Подъем на бицепс обратным хватом» или «Подъем на бицепс надхватом».

Упражнение может быть выполнено в различных вариациях снаряда:
  • Со штангой,
  • С гнутой штангой,
  • С гантелями,
  • С блочным устройством.
Также варьируются и исходные положения:
  • Стоя,
  • Сидя,
  • На наклонной лавке,
  • На лавке Скотта
  • На аналогичных силовых тренажерах.

Кроме основного воздействия на мышцы предплечья, упражнение «Реверсивный бицепс» также частично воздействует и на сгибатель плеча.

Эксперты рекомендуют оптимальный хват на уровне ширины плеч. Тем не менее, многие именитые бодибилдеры используют достаточно узкий обратный хват в этом упражнении – шириной 12-15 сантиметров. Количество повторений в подходе – не меньше 30.

См. также:  Разгибание, сгибание кистей со штангой
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Реверсивность — рулит!

    Ответить
  2. Joy

    Регулярно делаю — эффект налицо! Классный способ!

    Ответить
  3. Влад

    Попробую, через месяц напишу о результатах))

    Ответить