«Реверс бицепс» — одно из ключевых упражнений в проработке и формировании мышц предплечья. Альтернативное название этого упражнения – «Подъем на бицепс обратным хватом» или «Подъем на бицепс надхватом».
Упражнение может быть выполнено в различных вариациях снаряда:
- Со штангой,
- С гнутой штангой,
- С гантелями,
- С блочным устройством.
Также варьируются и исходные положения:
- Стоя,
- Сидя,
- На наклонной лавке,
- На лавке Скотта
- На аналогичных силовых тренажерах.
Кроме основного воздействия на мышцы предплечья, упражнение «Реверсивный бицепс» также частично воздействует и на сгибатель плеча.
Эксперты рекомендуют оптимальный хват на уровне ширины плеч. Тем не менее, многие именитые бодибилдеры используют достаточно узкий обратный хват в этом упражнении – шириной 12-15 сантиметров. Количество повторений в подходе – не меньше 30.
Реверсивность — рулит!
Регулярно делаю — эффект налицо! Классный способ!
Попробую, через месяц напишу о результатах))