Классическое упражнение, которое выполняют все ТОПовые звезды бодибилдинга. Используйте сгибание кистей со штангой в своем тренинге, постоянно меняя хват:
- подхватом,
- надхватом.
.Первый вариант данного упражнения отлично развивает мышечную группу сгибателей предплечий, в то время, как второй вариант соответственно нагружает их мышцы-разгибатели.
|
Строим предплечье сгибание кистей со штангой |
|
|
…из положения: |
…со следующими снарядами: |
|
стоя, |
со штангой, |
|
сидя, |
гнутой штангой, |
|
на наклонной лавке |
гантелями, |
|
на лавке Скотта |
на блоке, |
|
аналогичным по воздействию эспандером. |
|
Для данного упражнения старайтесь использовать весьма эффективный принцип бодибилдинга: «пика сжатия». Число подходов (как и повторений в каждом подходе) должно быть значительно больше, чем в любом другом упражнении – помните: мы прорабатываем «трудные мышцы». Не стоит выбирать для этого упражнения тяжелые веса. Тут надо действовать по-другому: высокой частотой и интенсивностью тренинга.
Предплечья (как впрочем, и голень) можно «довести до ума» только: постоянным, ежедневным, шокирующим воздействием. В виду этого всего, дам Вам один личный, дельный, проверенный совет: проводя свой досуг, например, смотря вечерком телевизор, не выпускайте из рук эспандер для сгибаний и разгибаний предплечий. Рекомендую!
У меня есть такой эспандер — действительно хорошая штука!
Цитата:Строим предплечье сгибание кистей со штангой
Регулярно делаю с W-образной штангой — самое то.