Упражнения для пресса живота помогут Вам избавиться от лишнего жира, улучшат осанку, укрепят иммунитет, усилят общее физическое состояние, придадут Вашему телу красивый, сексуальный вид.
- Подъем туловища — «Сит-апс»
- Подъем ног в висе. Подъем ног лежа
- Скручивания
- Упражнения для живота — сгибание на верхнем блоке стоя на коленях
- Как правильно выполнять Сгибания на верхнем блоке?
- Подъемы туловища боком
- Наклоны в стороны с сопротивлением. «Метроном»
- Повороты туловища
- Задействуем статические методы — упражнение Планка!
- Как накачать зубчатые мышцы?
- А нужна ли вообще бодибилдеру Планка?
Подъем туловища — «Сит-апс»
Подъем туловища или по-другому «Сит-апс» — одно из ведущих упражнений фитнеса и бодибилдинга направленное на укрепление и тщательную проработку верхней части брюшного пресса.
Существует просто огромное многообразие возможных вариаций этого упражнения:
Подъем ног в висе. Подъем ног лежа
Подъем ног в висе, также как и подъем ног лежа — это еще одно крайне результативное упражнение для тренировки мышц брюшного пресса в фитнесе и бодибилдинге. Под основной упор его воздействия попадает нижняя треть прямых мышц живота.
Скручивания
Скручивания– считается одним из крайне эффективных упражнений для развития и формирования мышц брюшного пресса в культуризме, фитнесе и бодибилдинге. Это упражнение атлеты в простонародье называют «лягушкой». Основной акцент его воздействия — практически вся область прямых мышц живота, но в большей степени — верхнийи среднийего участки.
Упражнения для живота — сгибание на верхнем блоке стоя на коленях
Сгибание на верхнем блоке стоя на коленях – наверно, единственное упражнение для живота в фитнесе и бодибилдинге с использованием блочного устройства, ориентированное на развитие мышц брюшного пресса. Тем не менее оно крайне полезное и эффект от него просто потрясающий. Попробуйте! В своей работе задействует все участки мышц живота: и верхнюю, и среднюю, и нижнюю части.
Как правильно выполнять Сгибания на верхнем блоке?
Подъемы туловища боком
В бодибилдинге, культуризме и фитнесе подъемы туловища боком применяются с целью более акцентированной проработки боковых мышц торса. Хорошо нагружают, так называемые, косые мышцы пресса. По своей сути это упражнение – нечто средние между «Сита-апсом» и «Гиперэкстензией». Выполняется как на горизонтальной, так и на уклонной скамье.
Наклоны в стороны с сопротивлением. «Метроном»
Наклоны в стороны с сопротивлением – еще одно упражнение в культуризме и фитнесе, воздействующее на косые мышцы брюшного пресса. В простонародье бодибилдеры называют это упражнение «Метроном», из-за схожести выполняемых движений.
Есть несколько различных вариаций этого упражнения, но вектор воздействия у них у всех примерно одинаков:
- С гантелью,
- С гирей,
- Со штангой,
Повороты туловища
Повороты туловища с отягощением – еще одно своеобразное упражнение для пресса живота, осуществляющее направленное акцентированное воздействие на косые мышцы Вашего торса.
В фитнесе, атлетизме и бодибилдинге существуют несколько вариантов исполнения этого упражнения:
Задействуем статические методы — упражнение Планка!
Многие женщины и девушки покупают абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб с целью укрепить мускулатуру всего тела и, конечно же, уменьшить объем талии, причем без увеличения мышечной массы и физической силы. Однако не все они знают, что сделать это можно без тренажеров и свободных весов…Как накачать зубчатые мышцы?
В погоне за массой и силой, многие начинающие культуристы забывают о прокачке малых мышечных групп, уделяя им, в лучшем случае, пару вялых упражнений в конце тренировки. Мало того, что такой подход нарушает эстетику и симметрию, противореча самой философии бодибилдинга, он может грозить серьезными травмами, ведь малые мышцы, зачастую, выполняют важнейшие функции в нашем организме. Поэтому сегодня речь пойдет о прокачке зубчатых мышцы. Многие новички, даже и не слышали про такие, а они – есть!Передняя зубчатая мышца, или serratus anterior, располагается параллельно ребрам на боковой области груди, способствуя ее движению во время вдоха. Впрочем, основная ее функция заключается в фиксации лопатки, что крайне важно для правильного выполнения большинства упражнений — начиная от классического жима лежа и заканчивая становой тягой и приседаниями.
Помимо визуальной составляющей — serratus anterior выгодно отделяют широчайшие от косых мышц живота и грудных, — есть у них и более существенный плюс: относясь к так называемой мускулатуре кора, зубчатые мышцы играют важную роль в формировании правильной осанки, и защищают позвоночника при осевых нагрузках.
А нужна ли вообще бодибилдеру Планка?
Существует некий миф, что статические упражнения – это не для бодибилдеров! Ибо настоящий кач должен тягать большие веса, причем по максимально возможной амплитуде с внушительным числом повторений, а, не, просто застыв, сохранять какую-то нелепую фиксированную позу…А ведь и вправду, много ли Вы видели атлетов в зале, которые бы продолжительное время стояли, скажем, в присяде упершись спиной в стену? Я что-то таких и не видел ни разу… Быть может все потому, что люди стараются по максимуму использовать инфраструктуру фитнес-центра или тренажерного зала, а следовательно и работают с имеющемся тут оборудованием… А статикой можно и в свободное время дома позаниматься… Думаю, да! Причина именно в этом. Раз мы уже в зале – будем тягать гантели и штанги, пахать на тренажерах, раз заплатили. А статику оставим на домашнее задание…
