Упражнения для пресса живота

Упражнения для пресса живота помогут Вам избавиться от лишнего жира, улучшат осанку, укрепят иммунитет, усилят общее физическое состояние, придадут Вашему телу красивый, сексуальный вид.

 

Подъем туловища — «Сит-апс»

 

Сит-Апс_Sit-Aps

Подъем туловища или по-другому «Сит-апс» — одно из ведущих упражнений фитнеса и бодибилдинга направленное на укрепление и тщательную проработку верхней части брюшного пресса.

Существует просто огромное многообразие возможных вариаций этого упражнения:

Подробнее…

 

Подъем ног в висе. Подъем ног лежа

 

Подъемы_ног_Podjemi_nog

Подъем ног в висе, также как и подъем ног лежа — это еще одно крайне результативное упражнение для тренировки мышц брюшного пресса в фитнесе и бодибилдинге. Под основной упор его воздействия попадает нижняя треть прямых мышц живота.

Подробнее…

 

Скручивания

 

Скручивания_Skrychivanija

Скручивания– считается одним из крайне эффективных упражнений для развития и формирования мышц брюшного пресса в культуризме, фитнесе и бодибилдинге. Это упражнение атлеты в простонародье называют «лягушкой». Основной акцент его воздействия — практически вся область прямых мышц живота, но в большей степени — верхнийи среднийего участки.

Подробнее…

 

Упражнения для живота — сгибание на верхнем блоке стоя на коленях

 

Сгибания_стоя_на_коленях_Sgibanija_stoja_na_koleniahСгибание на верхнем блоке стоя на коленях – наверно, единственное упражнение для живота в фитнесе и бодибилдинге с использованием блочного устройства, ориентированное на развитие мышц брюшного пресса. Тем не менее оно крайне полезное и эффект от него просто потрясающий. Попробуйте!  В своей работе задействует все участки мышц живота: и верхнюю, и среднюю, и нижнюю части.

См. также:  Упражнения для шеи мужчинам

Как правильно выполнять Сгибания на верхнем блоке?

Подробнее…

 

Подъемы туловища боком

 

Боковые_подъемы_туловища_Bokovie_podjemi_tyloviwa

В бодибилдинге, культуризме и фитнесе подъемы туловища боком применяются с целью более акцентированной проработки боковых мышц торса. Хорошо нагружают, так называемые, косые мышцы пресса. По своей сути это упражнение – нечто средние между «Сита-апсом» и «Гиперэкстензией». Выполняется как на горизонтальной, так и на уклонной скамье.

Подробнее…

 

Наклоны в стороны с сопротивлением. «Метроном»

 

Метроном_гантелью_Metronom_ganteliu

Наклоны в стороны с сопротивлением – еще одно упражнение в культуризме и фитнесе, воздействующее на косые мышцы брюшного пресса. В простонародье бодибилдеры называют это упражнение «Метроном», из-за схожести выполняемых движений.

Есть несколько различных вариаций этого упражнения, но вектор  воздействия у них у всех примерно одинаков:

  • С гантелью,
  • С гирей,
  • Со штангой,

    Подробнее…

     

    Повороты туловища

     

    Повороты_туловища_Povoroti_tyloviwa

    Повороты туловища с отягощением – еще одно своеобразное упражнение для пресса живота, осуществляющее направленное акцентированное воздействие на косые мышцы Вашего торса.

    В фитнесе, атлетизме и бодибилдинге существуют несколько вариантов исполнения этого упражнения:

    Подробнее…

     

    Задействуем статические методы — упражнение Планка!

     

    Упражнение Планка – изометрический вариант проработки мышц брюшного пресса _ Uprazhnenie Planka - izometricheskij variant prorabotki myshc bryushnogo pressaМногие женщины и девушки покупают абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб с целью укрепить мускулатуру всего тела и, конечно же, уменьшить объем талии, причем без увеличения мышечной массы и физической силы. Однако не все они знают, что сделать это можно без тренажеров и свободных весов…

    Подробнее…

     

    Как накачать зубчатые мышцы?

     

    Как накачать зубчатые мышцы?В погоне за массой и силой, многие начинающие культуристы забывают о прокачке малых мышечных групп, уделяя им, в лучшем случае, пару вялых упражнений в конце тренировки. Мало того, что такой подход нарушает эстетику и симметрию, противореча самой философии бодибилдинга, он может грозить серьезными травмами, ведь малые мышцы, зачастую, выполняют важнейшие функции в нашем организме. Поэтому сегодня речь пойдет о прокачке зубчатых мышцы. Многие новички, даже и не слышали про такие, а они – есть!

    Передняя зубчатая мышца, или serratus anterior, располагается параллельно ребрам на боковой области груди, способствуя ее движению во время вдоха. Впрочем, основная ее функция заключается в фиксации лопатки, что крайне важно для правильного выполнения большинства упражнений — начиная от классического жима лежа и заканчивая становой тягой и приседаниями.

    Помимо визуальной составляющей — serratus anterior выгодно отделяют широчайшие от косых мышц живота и грудных, — есть у них и более существенный плюс: относясь к так называемой мускулатуре кора, зубчатые мышцы играют важную роль в формировании правильной осанки, и защищают позвоночника при осевых нагрузках.

    Подробнее…

     

    А нужна ли вообще бодибилдеру Планка?

     

    А нужна ли вообще бодибилдеру Планка?Существует некий миф, что статические упражнения – это не для бодибилдеров! Ибо настоящий кач должен тягать большие веса, причем по максимально возможной амплитуде с внушительным числом повторений, а, не, просто застыв, сохранять какую-то нелепую фиксированную позу…

    А ведь и вправду, много ли Вы видели атлетов в зале, которые бы продолжительное время стояли, скажем, в присяде упершись спиной в стену?   Я что-то таких и не видел ни разу…  Быть может все потому, что люди стараются по максимуму использовать инфраструктуру фитнес-центра или тренажерного зала, а следовательно и работают с имеющемся тут оборудованием… А статикой можно и в свободное время дома позаниматься… Думаю, да! Причина именно в этом. Раз мы уже в зале – будем тягать гантели и штанги, пахать на тренажерах, раз заплатили. А статику оставим на домашнее задание…

    Подробнее…

     

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий