Упражнения для живота — сгибание на верхнем блоке стоя на коленях

Сгибания_стоя_на_коленях_Sgibanija_stoja_na_koleniahСгибание на верхнем блоке стоя на коленях – наверно, единственное упражнение для живота в фитнесе и бодибилдинге с использованием блочного устройства, ориентированное на развитие мышц брюшного пресса. Тем не менее оно крайне полезное и эффект от него просто потрясающий. Попробуйте!  В своей работе задействует все участки мышц живота: и верхнюю, и среднюю, и нижнюю части.

Как правильно выполнять Сгибания на верхнем блоке?

  • Выставьте подходящую Вам нагрузку на блочном устройстве.
  • Повернитесь лицом к блоку (или же спиной). Встаньте на колени.
  • Рукоять блока двумя руками удерживайте за головой (в области затылка).
  • Выдыхая, медленно сгибайте корпус силами брюшных мышц.
  • Максимально используйте всю имеющуюся в наличии амплитуду. Старайтесь дотянуться до пола.
  • Зафиксируйтесь в точке максимального напряжения на две-три секунды.
  • Делая вдох, вернитесь в изначальное положение.
  • Ведущие бодибилдеры не рекомендуют применение тяжелого веса для этого упражнения, работайте с малыми весами, дабы исключить помощь спины и рук.

В заключении стоит отметить тот интересный факт, что, например, такое статическое упражнение, как упражнение «Планка», отлично прорабатывающее мускулатуру брюшного пресса, лучше включать в разминочную часть своей тренировки. А вот в противовес ему, рассматриваемое нами в этой статье, сгибание на коленях у верхнего блока – отличный выбор в качестве завершающего упражнения для живота в процессе комплексного тренинга мышц брюшного пресса.

В заключение немного интересного: Случайно наткнулся на любопытный сайт в интернете: пошив футболок на заказ для бодибилдеров – крайне нужный сервис для массивных культуристов, чьи габариты давно уже превышают XXXL и тех атлетов, кто уже не влезает в «обычные майки для простых смертных». Теперь Вы можете заказать удобную футболку под Ваши антропометрические данные, да еще и с эксклюзивным индивидуальным принтом или вышивкой. Отличный сервис! Рекомендую!

См. также:  А нужна ли вообще бодибилдеру Планка?
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Вот где реальная тема! Жаль я раньше не знал про это упражнение!

    Ответить
  2. Кирил

    Блок это реальный способ добить свой пресс по-полной!

    Ответить
  3. М@рина

    А какой-нибудь аналог, чтоб делать дома есть?

    Ответить
  4. Лиля

    вот думаю что нужно будет это упражнение попробовать выполнить,спаси бо за подсказку)))

    Ответить
  5. Joy

    Упражнение — очень результативное, но дома к сожалению его не сделаешь. Только в зале….

    Ответить