Подъем туловища или по-другому «Сит-апс» — одно из ведущих упражнений фитнеса и бодибилдинга направленное на укрепление и тщательную проработку верхней части брюшного пресса.
Существует просто огромное многообразие возможных вариаций этого упражнения:
- На горизонтальной лавке,
- На уклонной лавке, вплоть до полностью вертикального положения,
- Вися вниз головой (ноги закрепляются на перекладине при помощи специальной обуви или голеностопных ремней с крюками).
- «Сит-апс на римском стуле» (акцент нагрузки приходится на средний участок прямых мышц живота).
- С руками вдоль корпуса,
- С руками на плечах,
- С руками на затылке,
- С дополнительными отягощениями (обычно это диски от штанги или легкие гантели)
Как правильно выполнять подъем туловища?
- Займите исходное положение в зависимости от используемого варианта выполнения упражнения (горизонтальное, вертикальное, под необходимым уклоном),
- Зафиксируйте ноги или, при выполнении на тренажере, закрепите их в специальные держатели,
- Для избегания возможных травм низа спины, ноги необходимо немного согнуть в коленях,
- Выполняя резкий выдох, сгибаем корпус в области поясницы,
- Выполняя медленный вдох, разгибая корпус, переходим в исходное положение.
- Чем медленнее скорость выполнения, тем эффективнее Ваш «Сит-апс».
- Для добавления нагрузки, используйте различные положения рук и дополнительные отягощения.
- С целью дополнительного воздействия на косые мышцы живота, необходимо при подъеме корпуса делать вращение — скрутку то влево, то вправо.
Мой Дед делал это упражнение каждый день на утренней зарядке и до самой старости был в отличной спортивной форме.
Ну, да! Ситапс — это классика для пресса.
Делаю каждый день, довольна результатом!
хорошее упражнение, мне нравиться)
Да, ну.. Хорошее… Есть гораздо лучше…
Делаю каждое утро. + кручу обруч. + на диске «Здоровья» — не хочу и грамма жира.
самое трудное для меня, но и самое эффективное для накачки пресса!!!!