Подъем туловища — «Сит-апс»

Сит-Апс_Sit-Aps

Подъем туловища или по-другому «Сит-апс» — одно из ведущих упражнений фитнеса и бодибилдинга направленное на укрепление и тщательную проработку верхней части брюшного пресса.

Существует просто огромное многообразие возможных вариаций этого упражнения:

    Ситапс_Sitaps
  • На горизонтальной лавке,
  • На уклонной лавке, вплоть до полностью вертикального положения,
  • Вися вниз головой (ноги закрепляются на перекладине при помощи специальной обуви или голеностопных ремней с крюками).
  • «Сит-апс на римском стуле» (акцент нагрузки приходится на средний участок прямых мышц живота).
  • С руками вдоль корпуса,
  • С руками на плечах,
  • Ситапс_с_отягощением_Sitaps_s_otiagoweniem

  • С руками на затылке,
  • С дополнительными отягощениями (обычно это диски от штанги или легкие гантели)

Как правильно выполнять подъем туловища?

  • Займите исходное положение в зависимости от используемого варианта выполнения упражнения (горизонтальное, вертикальное, под необходимым уклоном),
  • Зафиксируйте ноги или, при выполнении на тренажере, закрепите их в специальные держатели,
  • Для избегания возможных травм низа спины, ноги необходимо немного согнуть в коленях,
  • Выполняя резкий выдох, сгибаем корпус в области поясницы,
  • Выполняя медленный вдох, разгибая корпус, переходим в исходное положение.
  • Чем медленнее скорость выполнения, тем эффективнее Ваш «Сит-апс».
  • Для добавления нагрузки, используйте различные положения рук и дополнительные отягощения.
  • С целью дополнительного воздействия на косые мышцы живота, необходимо при подъеме корпуса делать вращение — скрутку то влево, то вправо.
См. также:  Задействуем статические методы - упражнение Планка!
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Кирил

    Мой Дед делал это упражнение каждый день на утренней зарядке и до самой старости был в отличной спортивной форме.

    Ответить
  2. Васильев

    Ну, да! Ситапс — это классика для пресса.

    Ответить
  3. Юлия

    Делаю каждый день, довольна результатом!

    Ответить
  4. Твой раб!

    хорошее упражнение, мне нравиться)

    Ответить
  5. АрмРестлер

    Да, ну.. Хорошее… Есть гораздо лучше…

    Ответить
  6. М@рина

    Делаю каждое утро. + кручу обруч. + на диске «Здоровья» — не хочу и грамма жира.

    Ответить
  7. Жучка

    самое трудное для меня, но и самое эффективное для накачки пресса!!!!

    Ответить