Скручивания

Скручивания_Skrychivanija

Скручивания– считается одним из крайне эффективных упражнений для развития и формирования мышц брюшного пресса в культуризме, фитнесе и бодибилдинге. Это упражнение атлеты в простонародье называют «лягушкой». Основной акцент его воздействия — практически вся область прямых мышц живота, но в большей степени — верхнийи среднийего участки.

Для максимальной пользы, очень важна правильная техника исполнения. Поймите ее, и Ваш живот, со временем станет рельефными ребристым, как «стиральная доска».

Как правильно выполнять скручивания?

  • Примите горизонтальное положение – скручивания делаются исключительно из положения лежа.
  • Согните ноги в коленях и положите на возвышение (например, на лавку).
  • Угол между бедром и голенью в идеале должен составлять 90 градусов.
  • Аналогично прямой угол — между торсом и бедром.
  • Если Вы все сделали правильно, то Ваш корпус и голени ног должны располагаться параллельно друг другу в горизонтальных плоскостях, а Ваши бедра, — соответственно, в вертикальной плоскости, перпендикулярно им.
  • Медленно отрывая сперва голову, затем шею, потом плечи, далее спину, как будто заворачиваясь или наматываясь, поднимите корпус тела, насколько сможете, и зафиксируйтесь в пике максимального напряжения мышц пресса на одну-две секунды. После этого, аналогично двигаясь в обратном направлении, вернитесь в свое исходное положение.
  • При правильном выполнении, в отличие от простого «сит-апса», Вы должны двигаться, как будто закручиваясь в спираль. Представьте что вы – блин, или игрушка: «ЙоЙо».
  • Важна максимальная концентрация в каждой точке траектории.
  • Как и во многих  других упражнениях на мышцы брюшного пресса, при выполнении скручиваний, бодибилдеры применяют  дополнительные отягощения. Обычно это легкие гантели или диски от штанги.

Ну, а если хотите добиться поистине Чемпионских результатов в проработке торса, дополняйте свои регулярные занятия на пресс только качественным спортивным питанием. Хороший протеин сейчас – не проблема. В любом гипермаркете или специализированном интернет-магазине. Однако чтобы иметь внушительный пресс одним протеином не обойдешься, ибо неискоренимый подкожный жир все равно будет давать о себе знать. Тут поможет хороший жиросжигатель и периодическая сушка. При правильно подходе к этому делу, Ваш пресс станет безупречным, и будет летом на пляже безотказно привлекать вожделенные взгляды противоположного пола. Это мы Вам гарантируем!

См. также:  Повороты туловища
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Свой пресс я наработал именно благодаря скручиваниям и грамотной диете.

    Ответить
  2. Кирил

    Скручивания — это реально самое действенное упражнение для пресса. Лучше него — ничего нету! Это бесспорный факт!

    Ответить
  3. Васильев

    Согласен 100%

    Ответить
  4. М@рина

    Мой парень говорит, что это самое лучшее упражнение для живота, но у меня что-то не получается правильно…

    Ответить
  5. Joy

    Мое самое любимое упражнение для пресса. Класс!

    Ответить