Упражнения для рук

В этом перечне находятся все известные нам упражнения для рук — теперь Вы узнаете, как построить внушительный бицепс и сформировать массивный, рельефный трицепс. Сделайте себе Чемпионские руки!

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем_на_бицепс_Podjem_na_bicepsПодъем снаряда на бицепс стоя — это одно из базовых упражнений для формирования объема и развития массы и силы бицепса.

Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс стоя?

  • Ноги держите на ширине плеч (можно чуть шире), немного согнутые в коленях.
  • Ваша спина должна быть всегда ровная, прямая.Подробнее…

    Подъем гантелей на бицепс стоя

     

    Подъем_гантелями_Podjem_ganteliami

    Подъем гантели на бицепс стоя — это классическое базовое упражнение, цель которого — формирование массы и объема сгибателя плеча, увеличение силы бицепса.

    Подъемы гантелей можно делать:

    • Одновременно.
    • Поочередно.
    • Попеременно.

    Подробнее… Сгибания рук на скамье Скотта

     

    Сгибания_Скотта_Sgibanija_Skotta

    Сгибания рук на скамье Скотта – изолирующее упражнение, направленное на концентрированную проработку сгибателя плеча. Это упражнение акцентирует воздействие на нижнюю часть бицепса, удлиняя и наполняя его.

    Выполняйте с:

      • прямой или изогнутой штангой,

    Подробнее…

    Подъем гантелей на наклонной скамье

     

    Сгибания_на_наклонной_лавке_Sgibanija_na_naklonnoj_lavke

    Подъем гантелей на наклонной скамье в своем исполнении очень похоже на «подъемы гантелей, гири, блока, штанги на бицепс сидя». Практически тоже самое – но с небольшим уклоном назад. Это упражнение нацелено на «брюшко» бицепса, придает рельефность, качественно разделяет и удлиняет его. Сгибание рук на наклонной лавке нужно делать с умеренным весом. Тут главное – не нагрузка, а правильная техника плюс концентрация. Локти должны быть все время неподвижны. Угол наклона скамьи обычно выставляют в 20-45 градусов.

    Подробнее…

     

    Концентрированный подъем на бицепс

     

    Концентрированные_сгибания_Koncentrirovannie_sgibanija

    Концентрированный подъем на бицепс – это изолирующее упражнение, великолепно воздействующее на сгибатель плеча. Оно позволяет добиться «пикирующего» эффекта на Ваши бицепсы.

    Существуют варианты из положения:

      • Стоя.Подробнее…

        Сгибание рук на блоке

         

        Тяга_на_бицепс_стоя_Tiaga_na_biceps_stoja

        Сгибание рук на блоке на бицепс стоя — очень классное упражнение для качественной отшлифовкии улучшения формы «Вашей двуглавой».

        Выполняется из положения стоя двумя руками одновременно, попеременноили поочередно. Как и в прочих упражнениях с блочными устройствами, здесь не будет лишним применение принципов бодибилдинга:

        Подробнее…

         

        Жим узким хватом

         

        Jim_leja_yzkim_hvatom_Жим_лежа_узким_хватом

        Узкий жим лежабазовое упражнение фитнеса и бодибилдинга для приобретения силы, массы и объема Вашего трицепса. Кроме «трехглавой мышцы плеча» в этом упражнении также принимают активное участие грудь и дельты. Грамотный шаг — оставить этот жим  на самый конец тренировочной программы, чтобы относительно свежие плечи и грудь помогли «добомбить» тяжелыми весами уже изрядно подуставший и измотанный другими упражнениями трицепс.

        Подробнее…

         

        Как накачать трицепс на брусьях?

         

        Otjimanija_na_brysijah_Отжимания_на_брусьях

        Отжимания на брусьях — базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, в котором задействованы  практически все мышцы верхней части  туловища. Главный упор воздействия – на руки, грудь, плечи и спину.

        Мы помним, что для  максимальной направленности этого упражнения на грудные мышцы, нужно было постоянно наклонять корпус тела вперед в этом упражнении.  В отличие от груди, чтобы максимально накачать трицепс в отжиманиях на брусьях, необходимо во время всего движения постоянно сохранять вертикальное положение туловища.

        Схема правильного дыхания:

        Подробнее…

        Отжимания между опор

        Отжимания_между_лавками_Otjimanija_mejdy_lavkami

        Отжимания между опор — базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, включающее в работу почти  все мышцы плечевого пояса. Весомый плюс этого упражнения – это его простота, легкость выполнения и доступность. Вы можете с легкостью выполнять этот жим дома, используя любую подручную мебель. Например, для ног – диван или кресло, а для рук – кухонный табурет или стул.

        Подробнее…

        Французский жим штанги лежа, стоя, сидя.

        Французский_жим_лежа_francyzskij_jim_leja

        Французский жим штанги лежа — одно из изолированных упражнений фитнеса и бодибилдинга ориентированное на тщательную проработку и ювелирную дошлифовку разгибателя плеча. Упражнение оказывает влияние на весь спектр мышц трицепса, но в особенной степени  на среднюю и внутреннюю головки «Вашей трехглавой».

        Подробнее…

         

См. также:  Упражнения для пресса живота
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий