В этом перечне находятся все известные нам упражнения для рук — теперь Вы узнаете, как построить внушительный бицепс и сформировать массивный, рельефный трицепс. Сделайте себе Чемпионские руки!
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс стоя?
- Подъем гантелей на бицепс стоя
- Подробнее… Сгибания рук на скамье Скотта
- Подъем гантелей на наклонной скамье
- Концентрированный подъем на бицепс
- Сгибание рук на блоке
- Жим узким хватом
- Как накачать трицепс на брусьях?
- Отжимания между опор
- Французский жим штанги лежа, стоя, сидя.
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем снаряда на бицепс стоя — это одно из базовых упражнений для формирования объема и развития массы и силы бицепса.
Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс стоя?
- Ноги держите на ширине плеч (можно чуть шире), немного согнутые в коленях.
- Ваша спина должна быть всегда ровная, прямая.Подробнее…
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантели на бицепс стоя — это классическое базовое упражнение, цель которого — формирование массы и объема сгибателя плеча, увеличение силы бицепса.
Подъемы гантелей можно делать:
- Одновременно.
- Поочередно.
- Попеременно.
Подробнее… Сгибания рук на скамье Скотта
Сгибания рук на скамье Скотта – изолирующее упражнение, направленное на концентрированную проработку сгибателя плеча. Это упражнение акцентирует воздействие на нижнюю часть бицепса, удлиняя и наполняя его.
Выполняйте с:
-
- прямой или изогнутой штангой,
Подъем гантелей на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье в своем исполнении очень похоже на «подъемы гантелей, гири, блока, штанги на бицепс сидя». Практически тоже самое – но с небольшим уклоном назад. Это упражнение нацелено на «брюшко» бицепса, придает рельефность, качественно разделяет и удлиняет его. Сгибание рук на наклонной лавке нужно делать с умеренным весом. Тут главное – не нагрузка, а правильная техника плюс концентрация. Локти должны быть все время неподвижны. Угол наклона скамьи обычно выставляют в 20-45 градусов.
Концентрированный подъем на бицепс
Концентрированный подъем на бицепс – это изолирующее упражнение, великолепно воздействующее на сгибатель плеча. Оно позволяет добиться «пикирующего» эффекта на Ваши бицепсы.
Существуют варианты из положения:
-
- Стоя.Подробнее…
Сгибание рук на блоке
Сгибание рук на блоке на бицепс стоя — очень классное упражнение для качественной отшлифовкии улучшения формы «Вашей двуглавой».
Выполняется из положения стоя двумя руками одновременно, попеременноили поочередно. Как и в прочих упражнениях с блочными устройствами, здесь не будет лишним применение принципов бодибилдинга:
Жим узким хватом
Узкий жим лежа – базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга для приобретения силы, массы и объема Вашего трицепса. Кроме «трехглавой мышцы плеча» в этом упражнении также принимают активное участие грудь и дельты. Грамотный шаг — оставить этот жим на самый конец тренировочной программы, чтобы относительно свежие плечи и грудь помогли «добомбить» тяжелыми весами уже изрядно подуставший и измотанный другими упражнениями трицепс.
Как накачать трицепс на брусьях?
Отжимания на брусьях — базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, в котором задействованы практически все мышцы верхней части туловища. Главный упор воздействия – на руки, грудь, плечи и спину.
Мы помним, что для максимальной направленности этого упражнения на грудные мышцы, нужно было постоянно наклонять корпус тела вперед в этом упражнении. В отличие от груди, чтобы максимально накачать трицепс в отжиманиях на брусьях, необходимо во время всего движения постоянно сохранять вертикальное положение туловища.
Схема правильного дыхания:
Отжимания между опор
Отжимания между опор — базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, включающее в работу почти все мышцы плечевого пояса. Весомый плюс этого упражнения – это его простота, легкость выполнения и доступность. Вы можете с легкостью выполнять этот жим дома, используя любую подручную мебель. Например, для ног – диван или кресло, а для рук – кухонный табурет или стул.
Французский жим штанги лежа, стоя, сидя.
Французский жим штанги лежа — одно из изолированных упражнений фитнеса и бодибилдинга ориентированное на тщательную проработку и ювелирную дошлифовку разгибателя плеча. Упражнение оказывает влияние на весь спектр мышц трицепса, но в особенной степени на среднюю и внутреннюю головки «Вашей трехглавой».
- Стоя.Подробнее…
