Упражнение французский жим с гантелями

Французский_гантелями_Francyzskij_ganteliami

Французский жим лежа с гантелями — весьма концентрированное упражнение, воздействующее на внешнюю и среднюю головки трехглавой мышцы плеча.

Возможны различные варианты захватов снаряда:

  • хватом сверху,
  • хватом снизу.

Упражнение можно делать:Французский_жим_гантелями_Francyzskij_jim_ganteliami

  • двумя руками одновременно,
  • попеременно,
  • поочередно.

Вместо гантелей Французский жим можно делать:

  • с гирями,
  • резиновыми и пружинными эспандерами,
  • блочными устройствами,
  • родственными по воздействию тренажерными комплексами.

Существуем огромное многообразие вариаций исполнения Французского жима:

  • Французский жим сидя,
  • Французский жим стоя,
  • Французский жим лежа на горизонтальной скамье,
  • Французский жим лежа на наклонной скамье головой  вверх,
  • Французский жим лежа на наклонной скамье головой  вниз.

Важным  моментом техники Французского жима является то, что на протяжении всего движения Вы должны сохранять положение плеча и локтя в неподвижном состоянии. Двигаться должны — только предплечье, кисть и удерживаемый в руке снаряд. Локоть и плечо должны неподвижно замереть – вот тогда эффект от упражнения будет наилучший!

Медленно вдыхайте при сгибании плечевого сустава, резко выдыхайте при разгибании. Стадия сгибания по времени должна быть в несколько раз дольше фазы разгибания. Напрочь исключите все возможные варианты читинга.  Освоив правильную технику и корректно выполнив всего несколько подходов, Вы почувствуете просто жжение в локтях! Поэтому будьте крайне осторожны – Французский жим очень травмо-опасное упражнение. Можно запросто «заработать» растяжение или порвать связки. Вследствие этого не стоит использовать тяжелые веса – раз. А, во вторых, – никогда не приступайте к Французскому жиму без тщательного разогрева и разминки.

Схема «Упражнение Французский жим лежа с гантелями».

Схема «Французский жим стоя».

Схема «Французский жим сидя».

См. также:  Разгибание рук в наклоне - «Кикбэк»
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Васильев

    Для моих трицепсов это упражнение — просто ядерная бомба!

    Ответить
  2. Joy

    Локти просто горят огнем! Шикарно!

    Ответить