упражнение французский жим лежа с гантелями французский жим сидя французский жим стоя

Французский жим лежа с гантелями — весьма концентрированное упражнение, воздействующее на внешнюю и среднюю головки трехглавой мышцы плеча.

Возможны различные варианты захватов снаряда:

хватом сверху,
хватом снизу.

Упражнение можно делать:

двумя руками одновременно,
попеременно,
поочередно.

Вместо гантелей Французский жим можно делать:

с гирями,
резиновыми и пружинными эспандерами,
блочными устройствами,
родственными по воздействию тренажерными комплексами.

Существуем огромное многообразие вариаций исполнения Французского жима:

Французский жим сидя,
Французский жим стоя,
Французский жим лежа на горизонтальной скамье,
Французский жим лежа на наклонной скамье головой вверх,
Французский жим лежа на наклонной скамье головой вниз.

Важным моментом техники Французского жима является то, что на протяжении всего движения Вы должны сохранять положение плеча и локтя в неподвижном состоянии. Двигаться должны — только предплечье, кисть и удерживаемый в руке снаряд. Локоть и плечо должны неподвижно замереть – вот тогда эффект от упражнения будет наилучший!

Медленно вдыхайте при сгибании плечевого сустава, резко выдыхайте при разгибании. Стадия сгибания по времени должна быть в несколько раз дольше фазы разгибания. Напрочь исключите все возможные варианты читинга. Освоив правильную технику и корректно выполнив всего несколько подходов, Вы почувствуете просто жжение в локтях! Поэтому будьте крайне осторожны – Французский жим очень травмо-опасное упражнение. Можно запросто «заработать» растяжение или порвать связки. Вследствие этого не стоит использовать тяжелые веса – раз. А, во вторых, – никогда не приступайте к Французскому жиму без тщательного разогрева и разминки.