Французский жим штанги лежа, стоя, сидя.

Французский_жим_лежа_francyzskij_jim_leja

Французский жим штанги лежа — одно из изолированных упражнений фитнеса и бодибилдинга ориентированное на тщательную проработку и ювелирную дошлифовку разгибателя плеча. Упражнение оказывает влияние на весь спектр мышц трицепса, но в особенной степени  на среднюю и внутреннюю головки «Вашей трехглавой».

Упражнение также можно делать:

  • Стоя,
  • Сидя,
  • Лежа на горизонтальной скамье,
  • Головой  вверх на наклонной скамье,
  • Головой вниз на наклонной скамье.

Французский_жим_стоя_Francyzskij_jim_stojaЗахват грифа варьируется в различных диапазонах: от предельно узкого, до запредельно широкого. Но самым наилучшим хватом для Французского жима штанги считается — хват примерно 15 сантиметров.

Также степень воздействия на разгибатель плеча изменяется от некоторых других факторов хвата:

  • Использование гнутой штанги.
  • Применение надхвата (держим гриф сверху).
  • Применение подхвата (держим гриф сиизу).

Также в этом упражнении допустимо применение аналогичных альтернативных средств воздействия таких как:

  • Гири,
  • Гантели,
  • Блочные устройства,
  • Пружинные и резиновые амортизаторы.

Все эти модификации позволяют по-разному воздействовать на мышцу. Главное только понимать, что Французский жим – это очень концентрированное упражнение, поэтому вес здесь не должен быть слишком тяжелым. Куда важнее и результативнее максимальная концентрация, сосредоточенность и предельная напряженность выполнения.

Как правильно делать французский жим штанги лежа:

Схема: «Французский жим штанги лежа»:

Схема: «Как правильно делать Французский жим штанги сидя»:

См. также:  Сгибание рук на блоке
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Васильев

    После этого упражнения локти действительно, аж горят!!! И это круто!

    Ответить
  2. АрмРестлер

    +1 Правильно сказано! упражнение — замечательное! Маст Хэв!

    Ответить
  3. Парамонъ

    Ну да упражнение — Сила! Главное только правильно понять технику!

    Ответить
  4. АрмРестлер

    Новичкам конечно лучше его не делать, чтоб себе локти не угробить. Новичкам вообще изолированные упражнения ни к чему — достаточно базовых!

    Ответить
  5. Егор1213

    Я уже несколько месяцев занимаюсь в тренажерном зале, но больших результатов не было долгое время. Особенно заметил отсутствие прогресса в росте трицепса. Я начал поиски и обнаружил вот этих ребят. Только у них я нашел нормальное описание упражнений и технику их выполнения. И спустя месяц результат не заставил себя ждать.

    Ответить