Французский жим штанги лежа — одно из изолированных упражнений фитнеса и бодибилдинга ориентированное на тщательную проработку и ювелирную дошлифовку разгибателя плеча. Упражнение оказывает влияние на весь спектр мышц трицепса, но в особенной степени на среднюю и внутреннюю головки «Вашей трехглавой».
Упражнение также можно делать:
- Стоя,
- Сидя,
- Лежа на горизонтальной скамье,
- Головой вверх на наклонной скамье,
- Головой вниз на наклонной скамье.
Захват грифа варьируется в различных диапазонах: от предельно узкого, до запредельно широкого. Но самым наилучшим хватом для Французского жима штанги считается — хват примерно 15 сантиметров.
Также степень воздействия на разгибатель плеча изменяется от некоторых других факторов хвата:
- Использование гнутой штанги.
- Применение надхвата (держим гриф сверху).
- Применение подхвата (держим гриф сиизу).
Также в этом упражнении допустимо применение аналогичных альтернативных средств воздействия таких как:
- Гири,
- Гантели,
- Блочные устройства,
- Пружинные и резиновые амортизаторы.
Все эти модификации позволяют по-разному воздействовать на мышцу. Главное только понимать, что Французский жим – это очень концентрированное упражнение, поэтому вес здесь не должен быть слишком тяжелым. Куда важнее и результативнее максимальная концентрация, сосредоточенность и предельная напряженность выполнения.
Как правильно делать французский жим штанги лежа:
Схема: «Французский жим штанги лежа»:
Схема: «Как правильно делать Французский жим штанги сидя»:
После этого упражнения локти действительно, аж горят!!! И это круто!
+1 Правильно сказано! упражнение — замечательное! Маст Хэв!
Ну да упражнение — Сила! Главное только правильно понять технику!
Новичкам конечно лучше его не делать, чтоб себе локти не угробить. Новичкам вообще изолированные упражнения ни к чему — достаточно базовых!
Я уже несколько месяцев занимаюсь в тренажерном зале, но больших результатов не было долгое время. Особенно заметил отсутствие прогресса в росте трицепса. Я начал поиски и обнаружил вот этих ребят. Только у них я нашел нормальное описание упражнений и технику их выполнения. И спустя месяц результат не заставил себя ждать.