Жим узким хватом

Jim_leja_yzkim_hvatom_Жим_лежа_узким_хватом

Узкий жим лежабазовое упражнение фитнеса и бодибилдинга для приобретения силы, массы и объема Вашего трицепса. Кроме «трехглавой мышцы плеча» в этом упражнении также принимают активное участие грудь и дельты. Грамотный шаг — оставить этот жим  на самый конец тренировочной программы, чтобы относительно свежие плечи и грудь помогли «добомбить» тяжелыми весами уже изрядно подуставший и измотанный другими упражнениями трицепс.

Хват в этом жиме варьируется: от минимального, когда большие и указательные пальцы рук становятся в притык друг другу, до хвата на ширине плеч. Захватывать штангу более широким хватом не имеет смысла, поскольку в этом случае основной упор нагрузки смещается с трицепсов на мышцы груди. Самая оптимальная ширина хвата около 15 см.

Также немаловажным моментом в выполнении этого упражнения является движение Ваших плечей. Если плечи в процессе выполнения упражнения двигаются перпендикулярно корпусу Вашего тела, — значит в работу, в большей степени, вовлечена грудь, а вовсе не трицепс, что не есть правильно. Если же при жиме узким хватом плечи двигаются параллельно Вашему корпусу, — значит, Вы максимально изолировали и сконцентрировали воздействие именно на Ваших трицепсовых мышцах. Также важно понимать, что для правильной техники основная плоскость движения должна располагаться не на уровне груди, а значительно ниже – примерно в верхней части области брюшного пресса.

Техника дыхания, как и в других жимовых упражнениях, производится по принципу: выдох при выжимании, вдох при опускании. Дыхание не задерживать!

Негативную фазу (спуск) можно выполнять значительно медленнее, чем позитивную (подъем). Также многими именитыми бодибилдерами активно практикуется принцип: «помощь партнера». В данном варианте напарник помогает Вам поднять вес, а уже опускание Вы производите самостоятельно.

См. также:  Подъем гантелей на наклонной скамье

Стоит упомянуть, что в качестве альтернативы для упражнения: Жим узким хватом классической штангой, можно также использовать гнутые штанги, гантели, гири или аналогичные по воздействию тренажерные комплексы.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Васильев

    Жим лежа узким хватом — это самое лучшее базовое упражнение для трицепсов. И к тому же одно из самых моих любимых!

    Ответить
  2. АрмРестлер

    Хочешь мощный трицепс — делай узкий жим лежа!

    Ответить
  3. seyfi

    mrs courtney brest, I have very big problem about my heart. what must I do ?? ıf you help me , I will be happy .

    Ответить