Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс – это изолирующее упражнение, великолепно воздействующее на сгибатель плеча. Оно позволяет добиться «пикирующего» эффекта на Ваши бицепсы.

Существуют варианты из положения:

• Стоя.
• Сидя.
• Со штангой.
• Гантелью.

Для данного упражнения не нужен тяжелый вес. Основной упор – плавность движения и полная концентрация на каждом миллиметре траектории. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, хорошенько прочувствуйте свой бицепс. Именно в этом упражнении максимально целесообразно использование одного из основных принципов бодибилдинга: «пик сжатия». Также крайне эффективно  дополнять это упражнение частичной или полной супинацией, пронацией: скрутка, вращение кисти по часовой, или против часовой стрелке.

Лично я обожаю концентрированные сгибания на бицепс. Это одно из моих самых любимых упражнений. Еще один весомый плюс – это его простота и доступность. Вы можете, к примеру, удобно устроиться дома на кухонной табуретке со своей любимой гантелькой, смотреть какой-нибудь фильм и одновременно шлифовать и оттачивать свой бицепс – так сказать совмещать полезное и приятное. Рекомендую!