Отжимания между опор

Отжимания_между_лавками_Otjimanija_mejdy_lavkami

Отжимания между опор — базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, включающее в работу почти  все мышцы плечевого пояса. Весомый плюс этого упражнения – это его простота, легкость выполнения и доступность. Вы можете с легкостью выполнять этот жим дома, используя любую подручную мебель. Например, для ног – диван или кресло, а для рук – кухонный табурет или стул.

По своей методике и механике процессов это упражнение практически идентично отжиманию от брусьев. Единственная разница – другой угол наклона корпуса и соответственно воздействия на мышцы.  По этому долго останавливаться на нем не имеет смысла.

Отжимания между лавками очень результативно для финишной «закачки» Вашего трицепса, в виду того, что оно более локально и узконаправленно воздействует на него, чем те же отжимания на брусьях.

Технология выполнения идентична другим жимовым упражнениям:

  • Прочно и надежно захватите опору руками,
  • Ноги закиньте на любое возвышение на одном уровне с руками или выше.
  • При подъеме резкий выдох,
  • При опускании постепенный вдох,
  • В конечной точке задержаться на две-три секунды.
  • Негативный этап упражнения (спуск вниз) делаем в три раза дольше позитивного (выжим вверх).
  • Используем различные варианты хватов опоры для подключения предплечий.
Используем различный дополнительный утяжелители:
  • Утяжеляющие жилеты,
  • Утяжеляющие пояса,
  • Рюкзаки с дополнительным грузом,
  • Вес партнера.

См. также:  Французский жим штанги лежа, стоя, сидя.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Васильев

    Спешу еще добавить то, что если лавка для ног выше лавки для рук — то эффективность упражнения еще больше повышается….

    Ответить
  2. АрмРестлер

    Отжимания между опор можно выполнять и на параллельных брусьях, закинув ноги изнутри на каждую из них.

    Ответить
  3. Joy

    Делаю в домашних условиях — классное упражнение.

    Ответить