Отжимания между опор — базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, включающее в работу почти все мышцы плечевого пояса. Весомый плюс этого упражнения – это его простота, легкость выполнения и доступность. Вы можете с легкостью выполнять этот жим дома, используя любую подручную мебель. Например, для ног – диван или кресло, а для рук – кухонный табурет или стул.
По своей методике и механике процессов это упражнение практически идентично отжиманию от брусьев. Единственная разница – другой угол наклона корпуса и соответственно воздействия на мышцы. По этому долго останавливаться на нем не имеет смысла.
Отжимания между лавками очень результативно для финишной «закачки» Вашего трицепса, в виду того, что оно более локально и узконаправленно воздействует на него, чем те же отжимания на брусьях.
Технология выполнения идентична другим жимовым упражнениям:
- Прочно и надежно захватите опору руками,
- Ноги закиньте на любое возвышение на одном уровне с руками или выше.
- При подъеме резкий выдох,
- При опускании постепенный вдох,
- В конечной точке задержаться на две-три секунды.
- Негативный этап упражнения (спуск вниз) делаем в три раза дольше позитивного (выжим вверх).
- Используем различные варианты хватов опоры для подключения предплечий.
Используем различный дополнительный утяжелители:
- Утяжеляющие жилеты,
- Утяжеляющие пояса,
- Рюкзаки с дополнительным грузом,
- Вес партнера.
Спешу еще добавить то, что если лавка для ног выше лавки для рук — то эффективность упражнения еще больше повышается….
Отжимания между опор можно выполнять и на параллельных брусьях, закинув ноги изнутри на каждую из них.
Делаю в домашних условиях — классное упражнение.