Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем_гантелями_Podjem_ganteliami

Подъем гантели на бицепс стоя — это классическое базовое упражнение, цель которого — формирование массы и объема сгибателя плеча, увеличение силы бицепса.

Подъемы гантелей можно делать:

  • Одновременно.
  • Поочередно.
  • Попеременно.

Как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс стоя?

  • Зафиксируйте устойчивое вертикальное положение, держа ноги на ширине плеч.
  • Спина – прямая, всегда ровная.
  • Разогнутые руки с гантелями на бедрах спереди или сбоку .
  • Сгибайте руки в локтевых суставах, при этом плечи все время удерживайте  в вертикальном положении. Поднимите гантели к груди, при этом осуществляя выдох.
  • Далее, делая вдох, медленно опустите гантели в исходное, стартовое положение, полностью разгибая руки.
  • Фаза «Подъема» должна по времени несколько опережать (в два-три раза) фазу «Опускания».

Чтобы преодолеть барьер в развитии Ваших мышц, применяйте элементы «читинга»:

  • Помощь ногами,
  • Резкие рывки,
  • Наклоны корпуса в стороны,
  • Движение по инерции.

Чтобы минимизировать элементы «читинга»:

  • Выполняйте упражнение, не стоя, а сидя.
  • Упритесь спиной о вертикальную поверхность.

Практикуйте в подъемах гантелей на бицепс: как надхват, так и подхват, применяйте супинацию и пронацию – скрутка (вращение) кистей в разные стороны в процессе движения.

См. также:  Разгибание рук в наклоне - «Кикбэк»
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Кирил

    Обожаю делать это упражнение! Особенно со скруткой в разные стороны для подключения в работу предплечий.

    Ответить
  2. Юлия

    тоже люблю это упражнение) правда после тренировок руки болят так, что сумку брать тяжко)))))))))) )

    Ответить
  3. Твой раб!

    да, это самое моё любимое и часто выполняемое упражнение, хорошо развивает мышцы рук.)))

    Ответить