Разгибание рук у верхнего блока в выпаде

Тяга_в_выпаде_Tiaga_v_vipade

Разгибание рук у верхнего блока в выпаде активно воздействует на внутреннюю головку трехглавой мышцы плеча.

Здесь уместно применение принципа «пик сжатия»  — задержите вес на две-три секунды, а уж после этого —  плавно опустите.

Тяга_в_выпаде_Tiaga_v_vipade

Ежедневно мне приходится наблюдать, как молодые атлеты, только открывшие дверь в тренажерный зал, предпринимают жалкие потуги сделать свои руки хоть чуточку крепче. Они берут в руки штангу и, используя невероятной амплитуды читинг, берут ее десятки раз на бицепс.   Все эти жалкие телодвижения вызывают на моём лице широкую до ушей улыбку.

Каждый опытный культурист должен знать, что бицепс – довольно-таки малая мышца. Основной объем Вашего плеча даёт именно трицепс. Его вес в пропорциональном отношении к весу всего плеча составляет 70%. На бицепс же остаётся – всего лишь 30%. Поэтому желая иметь массивные руки, Вам в первую очередь нужно заботиться о своём трицепсе.

Мы уже рассмотрели ряд упражнений для трехглавого разгибателя плеча.  Причем как базовые, так и изолированные. Все они полезные и эффективные.  Рассмотрим еще одну вариацию французского жима на верхнем блоке, стоя в разножке.

Французский жим у блока, стоя в разножке.

Тяга верхнего блока в выпаде, как и тяга на трицепс стоя, может выполняться в различных вариациях стойки и хвата. Ларри Скотт например делает это упражнение стоя на коленях, при этом локти упирает в высокую скамью. А Робби Робинсон тянет блок каждой рукой поочередно. Такая методика позволяет ему более четко и оптимально сконцентрироваться на работе своего трицепса.

О том как еще можно проработать свою трехглавую, читайте в других статьях нашего спорт-портала, а также,  например, вот на этом спортивном сайте. И пусть Ваши руки будут массивными, как у Эдди Робинсона.

См. также:  Французский жим штанги лежа, стоя, сидя.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Васильев

    Прикольная картинка…

    Ответить
  2. АрмРестлер

    Не. В выпаде я не люблю. Да и как-то это стремно…

    Ответить