Как накачать трицепс на брусьях?

Отжимания на брусьях — базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, в котором задействованы  практически все мышцы верхней части  туловища. Главный упор воздействия – на руки, грудь, плечи и спину.

Мы помним, что для  максимальной направленности этого упражнения на грудные мышцы, нужно было постоянно наклонять корпус тела вперед в этом упражнении.  В отличие от груди, чтобы максимально накачать трицепс в отжиманиях на брусьях, необходимо во время всего движения постоянно сохранять вертикальное положение туловища.

Схема правильного дыхания:

• при движении вверх – резкий выдох,
• при движении вниз – постепенный вдох.

Не забываем сделать паузу в пару секунд на нижнем пике траектории.

Опять же важный момент – во время движения вниз локти и плечи не должны расходиться  в стороны, так как при такой технике выполнения всю тяжесть нагрузки будут забирать на себя грудные мышцы.  Для трицепса нужно, чтобы локти и плечи при движении уходили взад. Или другими словами, двигались вдоль корпуса тела, а не поперек.

Еще один немаловажный момент – это сам снаряд. Выбирайте узкие брусья, так как именно на узких брусьях отлично прокачивается трицепс. Если же брусья очень широкие — скорее всего Вы просто механически не сможете правильно двигать своими плечами и локтями в процессе движения.

Именитые атлеты применяют в этом упражнении дополнительную нагрузку:

• Вешают на себя с помощью поясных крюков диски от штанги,
• Надевают утяжеляющие жилеты,
• Используют  утяжеляющие  рюкзаки с дополнительным грузом,
• Используют партнера в качестве балласта.

Все еще непонятно, как накачать трицепс на брусьях? — смотрите Схему: