Как накачать трицепс на брусьях?

Otjimanija_na_brysijah_Отжимания_на_брусьях

Отжимания на брусьях — базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, в котором задействованы  практически все мышцы верхней части  туловища. Главный упор воздействия – на руки, грудь, плечи и спину.

Мы помним, что для  максимальной направленности этого упражнения на грудные мышцы, нужно было постоянно наклонять корпус тела вперед в этом упражнении.  В отличие от груди, чтобы максимально накачать трицепс в отжиманиях на брусьях, необходимо во время всего движения постоянно сохранять вертикальное положение туловища.

Схема правильного дыхания:

  • при движении вверх – резкий выдох,
  • при движении вниз – постепенный вдох.

Не забываем сделать паузу в пару секунд на нижнем пике траектории.

Опять же важный момент – во время движения вниз локти и плечи не должны расходиться  в стороны, так как при такой технике выполнения всю тяжесть нагрузки будут забирать на себя грудные мышцы.  Для трицепса нужно, чтобы локти и плечи при движении уходили взад. Или другими словами, двигались вдоль корпуса тела, а не поперек.

Еще один немаловажный момент – это сам снаряд. Выбирайте узкие брусья, так как именно на узких брусьях отлично прокачивается трицепс. Если же брусья очень широкие — скорее всего Вы просто механически не сможете правильно двигать своими плечами и локтями в процессе движения.

Именитые атлеты применяют в этом упражнении дополнительную нагрузку:

  • Вешают на себя с помощью поясных крюков диски от штанги,
  • Надевают утяжеляющие жилеты,
  • Используют  утяжеляющие  рюкзаки с дополнительным грузом,
  • Используют партнера в качестве балласта.

Все еще непонятно, как накачать трицепс на брусьях? — смотрите Схему:

Трицепсовый_отжим_Tricepsovij_otjim

См. также:  Подъем гантелей на бицепс стоя
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Каждый день во дворе с другом — по шесть подходов и 15 повторений. Так прошли все мои школьные годы.

    Ответить
  2. Васильев

    У меня тоже самое…
    Мы еще помню в Американку играли.. Тогда так называлась вертикальная пирамида в сетах.

    Ответить
  3. АрмРестлер

    В наши годы мы умудрялись накачивать руки только при помощи перекладины и брусьев во дворе — и никаких тренажерных залов не надо было.

    Ответить
  4. Иван

    Многие мужчины, да и женщины задаются одним и тем же вопросом: как сделать сильнее свои руки? У меня есть ответ на этот вопрос-попробуй те эту методику и вы не пожалеете

    Ответить