Упражнения для шеи мужчинам

В данной категории статей собраны всевозможные упражнения  для шеи. Пошаговые инструкции и методические указания правильного выполнения упражнений с картинками, фото и видео примерами.

Борцовский мост

Borcovskij_most_Борцовский_мост
Упражнение пришло к нам из единоборств и,  в частности, именно из борцовских видов спорта, таких как вольная борьба и борьба классического стиля. Отсюда и происхождение названия этого упражнения: «борцовский мост».

Подробнее…

Наклон головы с сопротивлением

Наклоны_с_сопротивлением_Nakloni_s_soprotivltniem

Наклон головы с сопротивлением назад

  • Соедините руки на затылке (пальцы рук — в замок).
  • Усилием рук в направлении: «вперед и вниз» пытайтесь наклонить голову, чтобы прижать подбородок к груди.
  • Одновременно мышцами шеи сопротивляйтесь этому движению.
  • Прижав подбородок к груди, силами мышц шеи, преодолевая давление рук (из предыдущего пункта), верните Вашу голову в исходное положение.

Подробнее…

«Метроном»

Метроном_metronom

Для использования этого упражнения необходимо специальное приспособление —

головной убор с отягощением. Вполне реально изготовить нечто похожее и в домашних условиях.  Необходимо нескольких плотных  тканевых, прорезиненных лент, надежно закрепляющих и фиксирующих подвешенный груз… Совсем идеально – если вес можно легко менять, регулируя уровень нагрузки. Например, когда для отягощения используются диски от разборных гантелей.

Суть упражнения – с усилием осуществлять подъемы, наклоны и вращения головы в разные стороны.

Подробнее…

 

См. также:  Упражнения для спины
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий