В данной категории статей собраны всевозможные упражнения для шеи. Пошаговые инструкции и методические указания правильного выполнения упражнений с картинками, фото и видео примерами.
Борцовский мост
Упражнение пришло к нам из единоборств и, в частности, именно из борцовских видов спорта, таких как вольная борьба и борьба классического стиля. Отсюда и происхождение названия этого упражнения: «борцовский мост».
Наклон головы с сопротивлением
Наклон головы с сопротивлением назад
- Соедините руки на затылке (пальцы рук — в замок).
- Усилием рук в направлении: «вперед и вниз» пытайтесь наклонить голову, чтобы прижать подбородок к груди.
- Одновременно мышцами шеи сопротивляйтесь этому движению.
- Прижав подбородок к груди, силами мышц шеи, преодолевая давление рук (из предыдущего пункта), верните Вашу голову в исходное положение.
«Метроном»
Для использования этого упражнения необходимо специальное приспособление —
головной убор с отягощением. Вполне реально изготовить нечто похожее и в домашних условиях. Необходимо нескольких плотных тканевых, прорезиненных лент, надежно закрепляющих и фиксирующих подвешенный груз… Совсем идеально – если вес можно легко менять, регулируя уровень нагрузки. Например, когда для отягощения используются диски от разборных гантелей.
Суть упражнения – с усилием осуществлять подъемы, наклоны и вращения головы в разные стороны.
