Упражнение гиперэкстензия для спины — правильный выбор!

Гиперэкстензия_Giperextenzia

Для выполнения гиперэкстензии необходим специализированный тренажер. С точки зрения механики процессов это упражнение аналогично становой-мертвой тяге и нацелено на глубокую и качественную проработку длинных мышц спины. Однако оно значительно проще и доступнее, чем упражнения со штангой. При достаточной сноровке и изобретательности его можно выполнять даже в домашних условиях. Исключительно благодаря своей доступности и незамысловатости упражнение гиперэкстензия для спины — одно из лучших в своем классе.

Возможные варианты исполнения:

  • С руками по швам.
  • С руками перекрещенными на груди (левая рука на правом плече, правая рука на левом плече).
  • С руками за головой (на затылке).
  • С дополнительным отягощением.

Как правильно делать упражнение Гиперэкстензия:

  • Закрепите ноги за специальные держатели тренажера.
  • Лягте бедрами на мягкую подставку-подушечку.
  • Делайте циклические ритмичные наклоны и поднятия корпуса. При этом фазу движения  «наклон» делайте значительно медленнее, чем «подъем», а не бросайте корпус вперед по инерции. Используйте всю амплитуду движения по максимуму. В высшей точке подъема зафиксируйтесь на 3-4 секунды.
  • Следите за правильным дыханием: выдох при подъеме и вдох при наклоне.
  • Также в процессе движение полезно делать скрутку — повороты корпуса попеременно то влево, то вправо.  Такая методика позволит дополнительно подключить в работу косые мышцы живота, что не маловажно для гармонического развития Вашего телосложения.
См. также:  Упражнения для накачки мышц спины
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Антон Малахов

    КЛАССика. Делаю с диском от штанги!

    Ответить
  2. Joy

    На каждой тренировке делаю хотябы один подход но всегда.

    Ответить