Тяга гантели в наклоне

Тяга_одной_рукой_Tiaga_odnoj_rykoj

Еще одна разновидность упражнения из разряда «тяги в наклоне». Тяга гантели, гири, блока одной рукой – это упражнение, которое обязательно включают в свою тренировку все суперзвезды бодибилдинга.

Техника выполнения упражнения тяга гантели в наклоне такова:

  • Наклонитесь вперед, и ухватите гантель в правую руку.
  • При этом левой рукой необходимо опереться о колено или бедро.
  • Правую ногу выставляем назад, а левую – вперед.
  • Расстояние между ногами 70-80 см.
  • Траектория движения руки с грузом должна быть строго вертикальной, и заканчиваться в верхней точке на нижнем срезе груди.
  • Делайте выдох при поднимании и вдох при опускании веса.
  • В самой верхней точке движения задержите гантель на пару секунд и медленно, прочувствовав все напряжение в мышце, опускайте ее  вниз.
  • Не задерживаясь в нижней точке, сразу начните новое циклическое повторение.
  • При этом во время всего движения Ваш корпус не должен менять своего положения.
  • Исключайте всяческие рывки, подседания, раскачивания и прочие элементы читинга. Делайте плавно и чисто.
  • Стойка и исходное положение для тяги в наклоне левой рукой – абсолютно аналогичны и зеркально-противоположны, описанной выше инструкции.

Попробуйте модернизировать тягу одной рукой в наклоне. Для этого левое бедро поставьте на горизонтальную лавку. Такое изменение дает возможность максимально сконцентрироватьсяна выполнении тяги. Также, как вариант, вместо гантели допускается использование блочного устройства.

Продолжайте читать этот раздел, и мы расскажем Вам, какие упражнения для спины с гантелями наиболее эффективны. Становитесь сильнее и мускулистее, чего мы Вам от всей нашей авторитетной редакции и желаем… Не переключайтесь…

См. также:  Упражнения для накачки мышц спины
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Антон Малахов

    Упражнение — супер!

    Ответить
  2. Культурист

    Концентрированн ая тяга наклонившись с гантелью — одно из моих самых любимых упражнений!

    Ответить
  3. Joy

    Обожаю этот вариант. То что надо каждому атлету…

    Ответить