Тяга т штанги в наклоне

Тяга_Т-штанги_Tiaga_T-shtangiТяга Т грифа по своей сути является разновидностью тяги в наклоне. Ограниченная  амплитуда движения грифа предоставляет возможность концентрированно сосредоточиться на своих мышечных ощущениях и следить за качеством выполнения упражнения.

Тяга т штанги в наклоне. Техника:

    • В исходном положении гриф находится между ног атлета.
    • Наклоняем корпус вперед параллельно полу.
    • Спина выпрямлена, — не горбимся. Слегка сгибаем ноги в коленях.
    • Обеими руками ухватываем гриф.
    • Расстояние между кистями захвата – минимальное, чтоб чрезмерно не нагружать какую-либо из сторон. Или же периодически меняем хват в подходах в обратном случае.
    • Подняв вес к груди, необходимо в наивысшей точке амплитуды задержать шток на  2 — 3 секунды, а затем медленно опустить в исходное положение.

Т-тяга_T-tiaga

  • Как обычно при поднимании — выдыхаем.
  • При опускании – вдыхаем.
  • Процесс опускания по времени должен в два-три раза превышать время поднимания.

Вместо штанги возможно использование огромного количества альтернативных тренажеров и адаптеров аналогичной направленности.

Чем такой вариант выполнения эффективней обычной классической тяги грифа в наклоне? – да тем, что выполняя в Т-станке Вы напрочь исключаете всяческие элементы читинга из своей техники, и следовательно сможете воздействовать на целевые мышцы более концентрированно и чётко.

Тяга Т — образной штанги активно воздействует на среднийи центральныйучастки спины. Качественное и регулярное выполнение этого упражнения придаст вам уверенность, что со спины Ваш  «двойной бицепс» будет выглядеть очень эффектно.

Ну, а после качественной прокачки спины не забывайте заряжать свой организм новыми строительными материалами. А для этой цели, как ничто другое оптимально подходит белковый протеин. Если еще раньше в лихие 90-ые с этим и была какая-то проблема, то теперь, с появлением бесчисленного количества магазинов спортивного питания в каждом мало-мальском захудалом городишке, о дефиците строительных материалов для нашего мускулистого тела можно напрочь забыть. Вот, например, магазин спортивного питания  Prime Nutrition, где можно купить отличный протеин — ассортимент товара просто поражает своей широтой, и при этом все отменного качества.

См. также:  Упражнение Шраги и его вариации

С такой едой «Ваш двойной бицепс сзади» будет действительно неотразим! Качайте спину, кушайте протеин, и будет Вам счастье!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Антон Малахов

    Я предпочитаю делать это упражнение на спец станке.

    Ответить
  2. Крикун

    т штанга это реально убойная вещь. Как-то с дуру попробовал, — а оно вставляет гораздо сильнее, чем классическая тяга штанги в наклоне, потом неделю руку поднять не мог.

    Ответить
  3. Joy

    крикун, ты — юморист. Я — плачу!!!

    Ответить