Сжигание жира

Тренировка, если она продолжается дольше 10 минут без перерыва вынуждает организм терять жир во имя энергии. При этом жир сжигается не только в тренируемой части тела. Жировые клетки распадаются по всему телу, это и является источником вырабатываемой энергии. Невозможно обособленно сжигать жировые отложения в каком-то одном месте, отдельно взятой части тела.

Лучше всего избавляться от жира при помощи аэробных тренировок. При данных упражнениях главное это отслеживание пульса. Частота пульсации должна быть такой, чтобы была возможность работать длительное время. Такой вариант, как упражнения в течение пяти минут при почти максимальном пульсе не подходит. Необходимо прибегать к аэробным упражнениям длительностью не менее двадцати минут.

Подходы могут быть по двадцать минут три раза в неделю. Однако, при этом не стоит забывать о ходьбе. Она должна присутствовать в наших тренировках ежедневно, ну или хотя бы в те дни, когда нет аэробных упражнений. Это одно из простейших заданий, позволяющее достаточно быстро сжигать жир. Ходьбе придется уделять 45-60 минут в день.

Также ходьба позволяет сократить приличное количество калорий. Эта цифра снизится на 350-450 калл при отсутствии каких-либо героических усилий. При постоянстве прочих упражнений и соблюдении диеты, ходьба позволит вам терять до 500 граммов жира в неделю, что в свою очередь составит 24 кг в год. Помните, что план занятий и результативность не могут быть молниеносными. Они ориентированы на долгосрочную перспективу.

Если же вы перестали терять вес (жировые отложения) или это снижение притормозилось, необходимо ускорение ходьбы. В совокупности с этим еще раз пересмотрите диету на предмет снижения калорийности, а тренировки на предмет увеличения нагрузки. Потеря веса должна возобновиться. Существует множество аэробных упражнений, не стоит прибегать лишь к одной езде на велосипеде. Однообразие может вывести из терпения любого. Чередуйте велоспорт с бегом, гребным и лестничным тренажерами, степпером и т.д.

При достижении результата и снижении веса за счет присутствовавшего жира объем аэробных упражнений можно будет сократить. Одновременно при этом снова придется заняться пересмотром диеты и комплекса тренировок. Надо увеличить калорийность питания заняться ростом мышечной массы и силы. Это уже второй этап после сжигания жира. Однако будьте бдительны. Как говорят «одно неверное решение» и жир может вернуться.