Красивая, упругая, подтянутая попка. Глубокие приседания со штангой.

Симпатичная_попа_Simpatichnaja_popaЧасть №2

Не забывайте важный ключевой момент:  Ваша спина должна всегда быть прямой, исключайте всяческие наклоны вперед (одновременно с подъемом попы вверх) при опускании и, уж тем более, при подъеме из глубокого приседа.

Как правильно делать глубокие приседания со штангой?

Стоим прямо со штангой на плечах, спина ровная, зафиксированная в чуть-чуть наклоненном вперед состоянии – все, начиная с этого момента верхняя часть тела должна быть неподвижна, работают только ноги. Медленно опускаемся в присед до самого упора, а в самой нижней точке, исключая отбив (инерцию), плавно меняем направление, — поднимаемся вверх. Начните с  трех подходов, по десять повторений. В дальнейшее число подходов и повторений можно увеличить – 5 по 15. Первый подход всегда делайте легким разминочным – можно вообще без нагрузки. Остальные — рабочие и достаточно тяжелые.

Глубокий_присед_Glybokij_prisedГлубокий присед может быть заменен приседаниями в тренажере «Машина Смитта». Принцип тот же, только ноги необходимо ставить так, чтобы присед был максимально глубоко, а подъем осуществлялся, двигая снаряд вверх и назад. Глубокие приседания в машине Смита не настолько эффективны, как классическая работа со штангой, тем не менее, иногда могут вполне пригодиться. В основном, у большего количества людей максимально глубокий присед чаще всего получается при помощи узкой постановки ног. Работайте по схеме: 5 по 10-12, из которых первый – разминочный.

Еще один важный момент: глубокие приседания, в большей степени, наращивают мышечную массу ягодиц, а не прорабатывают их форму. Поэтому, если у Вас худая попа, или Вы считаете, что у Вас вообще нет ягодиц, или они очень маленькие – теперь Вы знаете что нужно делать.

А что же делать тем женщинам, кому нужен не объем, а именно упругость и красивая форма попы? И для Вас у нас найдется дельный рецепт. Обязательно читайте в нашей следующей статье.

См. также:  Улучшаем попу и ножки - скакалка от целлюлита.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Антон Малахов

    Марго, 3 месяца — это очень мало — это раз. Во-вторых, большое значение имеет Ваше питание, отдых, восстановление, режим дня… и тд…

    Ответить