Сравнение эффективности утренних и вечерних тренировок

Сравнение эффективности утренних и вечерних тренировокЧеловек – это уникальный организм с аналогичным биологическим ритмом. Именно поэтому в спортивных центрах работают тренеры, которые составляют программу тренировок и питания для своих клиентов. Также существуют общепринятые фитнес-теории и способы решения поставленных задач. В них есть информация о времени и его влиянии на результат тренинга. Рассмотрим общепринятые распространённые мнения.

Каждый, кто записался в фитнес-центр, преследует свою цель. Одни хотят похудеть, другие – «разогнать» метаболизм, третьи – внести в свою жизнь активность, четвёртые – накачаться и т. д. Соответственно, стараются подобрать оптимальный тип нагрузки и время для занятий в спортивном зале. Когда же нужно тренироваться, чтобы обрести тело мечты? Имеет ли время суток значение и влияет ли на результат? Каждый специалист ответит по-своему, притом все могут оказаться правы. Нельзя не учитывать уникальные особенности организма. Каждый начинающий спортсмен или любитель активного образа жизни должен сам для себя найти ответ, оценив результаты утренних и вечерних тренировок.

Кому стоит выбрать утренние занятия

Мышца должна расти!После пробуждения многие из нас спешат на работу или нежатся в кровати. Единицы чувствуют себя бодро, отправляются на пробежку или в спортивный зал. Однако, согласно следующей теории, желающим избавиться от лишнего веса стоит полюбить утреннюю активность. Многие специалисты говорят, что кардиотренировки более результативны в первой половине дня. Почему? Сжигание жира после ночного «голодания» происходит в несколько раз сильнее, чем в конце дня. Соответственно, если регулярно тренироваться, человек начинает заметно терять в весе. Однако работает эта теория только при правильном питании.В чём соль? Аэробная нагрузка на организм, который пребывает в состоянии дефицита калорий, влечёт за собою не потерю жира натощак, а уменьшение мышечной массы. Если поставлена цель похудения, но нужно сделать тело более рельефным, нельзя пропускать высокобелковый завтрак. В утренний рацион следует включить 1 или несколько продуктов из следующего списка:Сравнение эффективности утренних и вечерних тренировок

  • кефир;
  • творог;
  • яичные белки.
См. также:  Варианты хвата снаряда - подхват и надхват.

Если правильно позавтракать, мышцы не начнут «гореть», а оптимизируется процесс похудения. Продукты можно заменить спортивным питанием. К примеру, 1 порцией сывороточного изолята. Этот напиток богат протеинами, лишён углеводов и жиров.

Секреты вечернего тренинга

Многим людям сложно вставать по утрам, поэтому в фитнес-центр они отправляются после работы. Эффективен ли вечерний тренинг? Весьма, и теперь пришла пора рассмотреть теорию, которая абсолютно противоположна предыдущей. Её приверженцы говорят, что лучше давать на организм кардионагрузку в вечернее время. Почему? После утреннего тренинга у человека весь день впереди, то есть:Сравнение эффективности утренних и вечерних тренировок

  • основные приёмы пищи;
  • стрессы;
  • физическая активность.

Эффективность утреннего тренинга снижается по причине набора калорий, нередко лишних. В вечернее время, в свою очередь, можно избавиться от всего ненужного. На тренировке уйдут калории и негативные последствия стресса. Однако не стоит забывать о том, что вечером фитнес-центры переполнены. Порой приходится стоять в очереди на тренажёр.

Когда нужны мускулы…

На кардиотренировки преимущественно ходят женщины, а вот мужчины заинтересованы в наборе мышечной массы. Даже парни с избыточным весом регулярно качаются. Когда же упражнения с весом наиболее эффективны? Большинство врачей, спортсменов и культуристов говорит, что в первой половине дня. После пробуждения в организме отмечена самая высокая концентрация тестостерона.

Уровень этого гормона крайне важен. Он регулирует многие процессы в организме, отвечает за выносливость. К тому же утром есть силы усердно работать над собой. После ранней тренировки они никуда не исчезнут, а вот вечером после занятий возникает желание абстрагироваться от всего и лечь спать.Сравнение эффективности утренних и вечерних тренировок

Как набрать вес посредством увеличения мышечной массы:

  1. Не пропускать утренние тренировки.
  2. После пробуждения «загружаться» сложными углеводами.
  3. Не жалеть сил в тренажёрном зале.
  4. Ложиться спать не позднее 22.00, чтобы за ночь восстановился уровень гормона роста.
См. также:  7 рецептов роста - эффективная работа на массу мышц.

И, конечно же, нельзя забывать о правильном питании. Для набора массы в рацион включают мясо, крупы, макароны из цельнозерновой муки. В каждом приёме пищи также должны быть овощи.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий