Рукоход размеры, типы и разновидности.

Рукоход размеры | Рукоход змейка | Рукоход волна _ Rukohod razmery Rukohod zmejka Rukohod volna

С детства каждому из нас знакомы эти затертые до металла нашими ладонями лесенки: горизонтальные, угловые, ступенчатые, фигурные — в виде волны или змейки, и самые сложные – практически строго вертикальные. Как мы любили по ним играть в догонялки или «бэрика» на переменах и после уроков. В этом обзоре мы вспомним: какие они бывают, основные их разновидности, и попробуем разобраться, как самим сделать такую конструкцию для нашего самодельного дворового спортивного мини-городка.

Основные разновидности лестниц для ходьбы на руках:

Кольцевой рукоход — это две сваренные металлические квадратные рамы из газопроводных труб средним диаметром 70-80 мм со стороной 3,0 ~ 3,5 м. Они соединяются перекладинами длиной 40-60 см на высоте примерно 1,35 ~ 1,55 м от земли. К нижним углам рам, которые вкапываются в землю, также привариваются две перекладины длиной 1,5 м. При этом к верхним сторонам рам прикрепляются крючки (наглухо приварены или продеты в сквозные отверстия и зажаты сверху гайками), на которые с помощью цепей или тросов подвешиваются кольца (из металла или дерева) на фиксированном дистанции 100 ~ 150 мм друг от друга (см схему и размеры на рис. 1).

Рукоход размеры Рукоход змейка Рукоход волна _ Rukohod razmery Rukohod zmejka Rukohod volnaМеталлическая конструкция может быть заменена деревянной. В этом случае используют брус диаметром 10-12 см. Для большей прочности рамы укрепляются уголками или откосами из брусков сечением 5x6x10 см. В собранном виде рукоход, сделанный из металла или дерева, обязательно зачищается и окрашивается масляной краской.

На снаряде выполняются передвижения в висе хватом поочередно за каждое следующее кольцо одной рамы, через одно-два кольца на этой же раме, за кольца одной и другой рамы, с подтягиванием в висе, подниманием прямых и согнутых ног и др. Акцент воздействия ориентирован на мышцы спины и мускулатуру рук и предплечий

См. также:  Уличные спортивные площадки во дворах, как аналог «тропы здоровья».

Криволинейный рукоход представляет из себя две сваренные металлические рамы сложной конфигурации (в виде волны или змейки) из газопроводных труб средним диаметром 70 ~ 80 мм (схема с размерами на рис. 2).

Рукоход размеры Рукоход змейка Рукоход волна _ Rukohod razmery Rukohod zmejka Rukohod volnaВ наземной части они соединяются металлическими штырями (приваренными или продетыми в отверстия и зажатыми с двух сторон гайкой через каждые 30- 40 см), образуя лестницу; расстояние между рамами 40-60 см. К каждой раме привариваются вертикально по три столба, которые служат шестами для лазанья. Конструкция устанавливается вертикально в траншею на глубину 1 м и бетонируется. В собранном виде рукоход окрашивается масляной краской.

Самые распространенные варианты криволинейной лестницы для ходьбы на руках – это с детства нам знакомые «рукоход змейка» и «рукоход волна».

На снаряде выполняются подтягивания, отжимания, упражнения в передвижении в висе, согнув ноги хватом за перекладины лестницы.

Рукоход размеры Рукоход змейка Рукоход волна _ Rukohod razmery Rukohod zmejka Rukohod volnaКруговой рукоход — это два металлических круга (эллипса) диаметром ~3 и соответственно ~2,5 м, соединенные друг с другом металлическими штырями (приваренными или продетыми в отверстия, просверленные в кругах, и зажатыми с двух сторон гайками) через каждые 30-40 см по внутреннему кругу. От газопроводных труб отрезаются восемь столбов длиной 3 ~ 3,7 м. Из четырех из них с помощью штырей собираются две лестницы. Одним концом каждый столб приваривается к верхней круговой лестнице, а нижним — к третьему кругу диаметром 3 м (эскиз конструкции на рис. 3). В собранном виде круговой рукоход вкапывается на 1 м в грунт  и бетонируется. Окрашивается масляной краской.

На снаряде выполняются упражнения в передвижении в висе и в висе, согнув ноги хватом за перекладины по вертикальной и круговой горизонтальной лестницам, а также упражнения в лазанье по шестам.

См. также:  Организация физкультурно оздоровительных учреждений.

Сложные Комбинированные конструкции – фактически это всевозможные миксы и сочетания рассмотренных нами ранее трех основных типовых разновидностей. Такие дорожки для движений на руках могут располагаться параллельно, или же пересекаться. Могут быть многоуровневые – иметь разную высоту, проходя друг над другом. При этом перекладины или кольца для хватов могут иметь разную толщину, ширину и цвет окраса.

Вот Вам пример комбинированного варианта: классическая горизонтальная лестница переходит в «рукоход змейка» с кольцами для хвата, затем следует уклонный прямолинейный с коротким шагом под 45ͦ к уровню горизонтали, и завершающий элемент: «рукоход волна».  Причем если все составляющие элементы стыковать друг с другом под углом 90ͦ, и тем самым закольцевать конструкцию – в итоге получим некий необычный вариант круговой спортивной лестницы для ручной ходьбы.

Ну, и в заключение напомним, что заниматься на спортивной площадке лучше всего в подходящей по температурным и погодным показателям спортивной одежде, такой как ветровка. На наш взгляд, это — идеальный вариант, как для физических занятий, так и для отдыха и развлечений. Тем более, что сейчас идёт грандиозная распродажа курток Фред Перри, где Вы без проблем подберете себе подходящий экземпляр. Ну, а дисконтная, акционная цена, при отменном поистине безупречном качестве этого бренда, Вас приятно удивит. Рекомендуем!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий