Наклон головы с сопротивлением

Наклоны_с_сопротивлением_Nakloni_s_soprotivltniem

Наклон головы с сопротивлением назад

  • Соедините руки на затылке (пальцы рук — в замок).
  • Усилием рук в направлении: «вперед и вниз» пытайтесь наклонить голову, чтобы прижать подбородок к груди.
  • Одновременно мышцами шеи сопротивляйтесь этому движению.
  • Прижав подбородок к груди, силами мышц шеи, преодолевая давление рук (из предыдущего пункта), верните Вашу голову в исходное положение.

Наклоны_Nakloni

  • Торопиться не стоит. Не делайте резких движений. Выполняйте как можно медленнее. Сконцентрируйтесь на движении и своих усилиях.

Наклон головы с сопротивлением вперед

  • Уприте ладонь одной руки в подбородок, другой рукой возьмитесь за локоть первой руки. Или же упритесь обеими ладонями в подбородок.
  • Из положения прижатого подбородка к груди, усилием рук в направлении: «вверх и назад» пытайтесь выпрямить голову в вертикальное положение. Одновременно мышцами шеи сопротивляйтесь этому движению.
  • При помощи мышц шеи преодолевайте давление рук в подбородок, совершайте наклоны головы.
  • Выполняйте не менее трех подходов по 20 повторений.

Боковые наклоны с сопротивлением

Еще один менее распространенный вариант этого упражнения – это боковые наклоны с сопротивлением. Противодействие в этом случае выполняется лишь одной рукой поочередно с каждой стороны. Будьте крайне осторожны – боковой наклон наиболее травмоопасное движение для Вашей шеи, ее мышц и даже позвоночника! Осуществлять контроль движения здесь очень тяжело и неудобно – имейте это в виду.

Данные упражнения можно выполнять не только самостоятельно, но и с партнером. Совершайте наклоны с сопротивлением преодолевая усилия рук партнера. Но помните при таком раскладе, надо придерживаться крайней осторожности, так как из-за любого резкого движения или несогласованности действий можно получить серьезную травму. Мышцы шеи не любят резких движений! Их очень легко потянуть или сорвать.

См. также:  Борцовский мост

Немного лирики…

Всеобщее массовое увлечение фитнесом и бодибилдингом со времен его зарождения открыло необъятные горизонты для бизнеса в этой сфере. Как грибов после дождя появилось огромное количество всевозможных производителей спортивного оборудования, снарядов, экипировки и даже целых  тренажерных комплексов «под ключ». В эпоху тяжелой атлетики, конечно, такого многообразия техники для культуризма не было.  Использовали старую добрую штангу и гантели, а имеющиеся тренажеры были в диковинку, и редкий клуб мог позволить себе их внушительное количество и разнообразие. Сейчас же этот усиленный рост поставщиков атлетического оборудования привел на рынок и их жесткую конкуренцию. Каждая фирма пытается быть лучшей, каждой хочется, чтоб именно ее продукцию выбирали спортсмены, а вместе с ними и  владельцы фитнес-клубов и тренажерных залов. Такое соперничество, разумеется, не может ни радовать нас – рядовых бодибилдеров.

Во-первых, в погоне за лакомым куском и все большей прибылью производители теперь вынуждены прислушиваться к нашему мнению, создавая все более качественные, надежные, безопасные и удобные в использовании тренажеры. Теперь все знают – «халтура не пройдет». Покупатель нынче не будет брать «что попало», а приобретет для себя самое лучшее…

Второй положительный момент этого соперничества состоит в том, что оно заставляет конкурирующие фирмы создавать все новые и новые тренажеры, придумывать улучшенные механизмы, адаптеры и другие спортивные технологические инновации…

Вот и получается, что общее количество разновидностей тренажерного оборудования постоянно увеличивается, становясь, день ото дня, все больше и больше. Уже сегодня посетив достаточно серьезный тренажерный зал, Вы вполне сможете найти там специализированные тренажеры для прокачки шейных мышц, о чем культуристы советских времен и мечтать даже не могли…

Тренировка в специализированных тренажерах

По своей сути они являются аналогами рассматриваемых нами в этой статье наклонов с сопротивлением. Принцип их действия и методику тренинга можно приблизительно описать следующим образом:

  • выставьте необходимую Вам высоту, уклон и положение седла,
  • установите необходимую Вам нагрузку,
  • примите комфортное, устойчивое положение в тренажере,
  • определитесь с направлением воздействия нагрузки: спереди, сзади, сбоку,
  • уприте смягчающую амортизирующую подушечку в целевую область головы,
  • выполняйте наклоны, преодолевая сопротивление создаваемое воздействием тренажера.
См. также:  «Метроном»

Конечно же, использование тренажера значительно лучше, удобнее и эффективнее отживающего своё дедушкиного способа изометрических сопротивлений руками, — тут и говорить нечего. Поэтому мы его Вам без сомнения рекомендуем к применению. Если в Вашей тренажерке есть такой экземпляр, – естественно грех им не воспользоваться. Однако есть одно весомое «но»…

Наклоны_лежа_Nakloni_leja

Заключение…

Все таки старый-добрый классический способ хорош своей простотой и мобильностью. Вам не нужно посещать зал или иметь дома дорогостоящий тренажер… Все что Вам нужно — это Ваши руки и желание тренироваться. А это, согласитесь, весомый аргумент!

И как всегда напоследок совет: «Не забывайте старое! Даже напрочь устаревшие методики могут иметь свои плюсы…»

Смотрите ниже видеопример выполнения вариации этого упражнения из положения: лежа на животе с диском от штанги в качестве нагрузки:

Если после всего вышесказанного все еще остались какие-то вопросы и что-то непонятно, очень советуем Вам также посмотреть вот это методическое видео о тренинге шеи в домашних условиях. Рекомендуем!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Делаю это упражнение сидя на паре в Универе на лекциях.

    Ответить
  2. Антон Малахов

    Стоящее упражнение.

    Ответить
  3. БыЧ@Р@

    А я делаю на техсовете руководства. Ну, так тихонько чтоб никто на запалил.

    Ответить
  4. Joy

    Спасибо. Берем на вооружение!

    Ответить
  5. Антон Малахов

    Бычара, ну на техсовете это ты уже загнул!

    Ответить
  6. Денис

    Скажите пожалуйста: Если выполнять это все постоянно 3 раза в неделю, то сколько подходов и количество повторений нужно делать?

    Ответить