Эта статья поможет Вам найти ответ на вопрос: как подобрать рабочий вес штанги в тренировках тяжелоатлета? Как известно, быстрота подъема соревновательного упражнения у тяжелоатлета развивается за счет подъемов снаряда несколько меньшей массы. Этот рабочий тренировочный вес не должен превышать те величины отягощений, при которых значительно нарушается структура упражнения, присущая максимальному весу штанги в классическом упражнении. Таким отягощением является нагрузка 80—95% от предельной.
Вначале для успешного выполнения классических упражнений, требующих проявления силы и быстроты, достаточно увеличения общей силы Ваших мышц. В дальнейшем же, с повышением спортивного мастерства, ведущее значение приобретает способность к быстрому (взрывному) проявлению усилий.
Вместе с изменением поднимаемого веса штанги изменяются траектория ее движения, скорость перемещения, ритм — то есть меняется структура упражнения. А вместе с изменением структуры упражнения изменяются напряжения мышц и характер усилий. И чем больше масса штанги будет отличаться от максимального, тем значительнее искажается соревновательный двигательный навык. Следовательно, несмотря на кажущееся внешнее сходство, упражнения, выполняемые с различными отягощениями, являются в сущности разными. Наиболее точно и стабильно выполняются упражнения, в которых применяется штанга весом 85—95%, поэтому атлет лучше совершенствуется в технике при подъемах штанги с данной нагрузкой. Итак, казалось бы: мы уже нашли ответ на вопрос, как подобрать рабочий вес штанги в тренировках тяжелоатлета? – но фактически всё не так просто, как может показаться на первый взгляд…
Силу, скорость и технику необходимо развивать комплексно. Естественно поэтому стремление к тому, чтобы большая часть тренировочной работы проводилась со штангой весом 80—95% от предельного вполне оправдано. Такой вес развивает силу и скорость и одновременно обеспечивает эффективное совершенствование в технике. Однако практически сделать это невозможно, ибо систематические занятия с большими рабочими отягощениями (особенно в классических упражнениях) приводят к истощению центральной нервной системы, и спортсмен, в конце концов, не сможет их поднимать.
Кроме того, в процессе тренировки необходимо постоянно добиваться развития все большей силы и быстроты подъема — значит, нужно постоянно выходить за пределы указанного выше отягощения (80—95%). Тогда можно будет избирательно воздействовать на повышение показателей скоростно-силовых качеств — силового или скоростного компонента. В этом случае исключается и возможность выработки стойкого стереотипа на любой из поднимаемых весов. Следовательно, тяжелоатлет должен тренироваться со штангой различного веса, составляющего примерно 40—120% от предельного результата. Целесообразность подобной тренировки доказана экспериментально и подтверждается практикой.
Итак, теперь Вы знаете, как правильно подобрать нагрузку при занятиях тяжелой атлетикой, а значит, Вы еще на один шаг стали ближе к поставленной цели. К великой цели стать сильным, крепким, могучим, мускулистым и непобедимым. Чтобы любой, увидя Вас в нынче так модной футболке карате, понимал – с Вами иметь дело опасно, лучше этого парня не трогать… Не переключайтесь…
