В прошлой нашей статье мы дали Вам ряд рекомендаций по оптимальности выбора позы для сна и соответственно более качественного восстановления. Все озвученные нами в той статье моменты связаны с кровообращением и повышением его качества. Ведь именно с кровью в наши мышцы поступают все необходимые материалы для дальнейшего строительства и укрепления мускулатуры нашего тела.
Именно поэтому правильная поза во время сна бодибилдера играет отнюдь не последнее значение. Тем не менее, немаловажным аспектом является и процесс перехода из одной позы в другую, о котором сейчас и пойдет речь в этой статье.
Итак, позы сна — это только одна, хотя и весьма существенная, сторона интересующего нас сегодня процесса. Другая, не менее значимая, касается его опосредованного влияния на циркуляцию кровообращения.
Ведь если во сне, например, естественное снижение интенсивности кровообращения в отдельных частях сосудистого бассейна является, как правило, приспособительным, физиологически целесообразным (снижение потребности в связи с замедлением жизнедеятельности покоящегося органа), то у утомленного активной физической работой атлета в принципе сходные, но уже нежелательные сдвиги могут возникнуть совсем по другим причинам. О них упоминалось в самом начале этого раздела в связи с феноменом, так называемого порочного круга. Поэтому выравнивающее воздействие чередующихся поз на циркуляцию — и вследствие постоянно меняющейся ориентации тела и его частей в пространстве (роль фактора гравитации), и за счет поочередного напряжения и расслабления различных мышечных групп, активно способствующих оттоку периферической венозной крови,— также может служить аргументом к их применению для нейтрализации неблагоприятных эффектов утомления.
А теперь еще разок попытаемся вспомнить нашу тактику перед утренним вставанием с постели, поскольку она дает некоторое представление и о тактике восстановительной гимнастики вообще. Правильный, строго постепенный переход из одной позы в другую, чаще всего ей родственную, то есть отличающуюся от нее только некоторыми элементами (обозначим это, как правило последовательной постепенности). Плавно-ступенчатая перестройка позиции, причем преимущественно в одном и том же избранном направлении (хотя в какие-то моменты допустима и резкая смена ориентации). Поочередное вовлечение в работу все новых и новых, но чаще близких в функциональном либо анатомическом отношении мышечных групп. Чередование напряжения отдельных мышц с их последующим расслаблением; давления или нагрузки на какую-либо часть тела с ее высвобождением; прогиба позвоночника с распрямлением или изгибом его в противоположную сторону и т. д.
К чему вся эта хитрая механика? Да прежде всего для того, чтобы идти вровень с процессом, не теряя его в своем ощущении и соразмеряясь с его собственной динамикой. Факты подсказывают, что если переход в состояние утомления возможен и резкий, почти скачком (минуту назад еще был полон сил, готовился вкалывать и вкалывать, и вдруг навалилась свинцовая усталость), то «выход» из него требует определенное время, требует постепенности в восстановлении химического баланса внутренней среды организма (нарушенного предшествующей интенсивной работой), в выравнивании циркуляторных сдвигов, наконец, в возвращении к исходному уровню неподконтрольной мозговой активности. Восстановительная гимнастика как раз и рассчитана на эту постепенность, на создание благоприятного, плавного перехода нашего организма из одного состояния в другое…
Здесь можно даже говорить об особой форме подсознательного «сенсорного диалога» (термин, предложенный Э. Годиком) между субъектом и его организмом, в процессе которого и нащупывается наиболее удобная поза, отвечающая его внутренней на данный момент потребности. функциональной перестройки фона, облегчающего и ускоряющего перевод организма в русло более для него выгодного и экономичного режима. Совмещая в себе активную и пассивную формы отдыха, она может — по аналогии с множеством разнообразных приемов и методов интенсификации физического труда — рассматриваться как одно из немногих пока, увы, средств интенсификации отдыха.
Ну, а тем, кто желает расти быстрее и качественнее, можно посоветовать добавить в свой рацион специализированные препараты спортивной фармакологии. Однако имейте в виду, что анаболические стероиды могут иметь массу негативных последствий для Вашего организма. Поэтому их прием возможен только под пристальным присмотром наблюдающего Вас правильного, компетентного врача. Помните: Как и время, Ваше здоровье у Вас всего одно. И второго такого у Вас уже не будет, — ни за какие деньги не купить! Так что будьте осторожны с такими препаратами! Как говориться: «семь раз отмерь…».
