Ежедневные упражнения для похудения.

Если вам требуется сбросить излишний вес, то благоразумнее делать это с помощью спорта. Никакие сомнительные диеты и голодания не дадут долговременного и окончательного результата. Не забывайте, то, что легко дается – увы, недолговечно. А вот ежедневные упражнения для похудения научат ваше тело сжигать лишние калории и быть всегда в форме. Это трудный процесс, требующий времени и терпения. Но зато он – 100% верный и беспроигрышный.

Хотите привести себя в порядок, выбирайте любой вид фитнесса на свой вкус. Это может быть бодибилдинг с его приседаниями, жимами штанги и гантелей, может быть беговая дорожка или велотренажер. Суть не в этом. Главное – как и сколько заниматься. В этой статье мы расставим все точки над «ё»…

С едой мы получаем чистую энергию в качестве белков, жиров и углеводов. Но, к сожалению, жир наиболее трудно расщепить и утилизировать. И кратковременные интенсивные тренировки, при которых мы теряем воду с потом, сбиваем себе дыхание и быстро устаем, сжигают только легкодоступные углеводы и белки. Для максимальных энергозатрат, приводящих к исчезновению жира, надо тренироваться подолгу. Если это велотренажер, то крутите педали не спеша, но длительное время. Если вы выбрали беговую дорожку, то быстрая ходьба предпочтительней легкого бега. Да и бодибилдерам силовые тренировки нужно дополнять аэробными нагрузками. Практикующими экспертами спортивной медицины уже давно доказано, что регулярно получаемый аэробный тренинг – лучшее лекарство для похудения.

С другой стороны, не бойтесь наращивать и мышечную массу, даже если это и приведет в первоначальный период к общему повышению веса. Парадокс? Отнюдь. Чем больше размер мышц, тем больше энергии они будут тратить в момент работы и даже в состоянии покоя. Сжигание ими лишнего жира остается лишь делом времени.

Итак, если вы предпочли занятия с отягощениями, выбирайте любой комплекс из множества существующих для повышения силы и объема мышц. Посоветуйтесь с тренером или полистайте журнал. Чтобы разогнать процесс метаболизма, после предварительной разминки делайте базовые силовые упражнения (жим лежа, жим сидя, накачка рук, приседания) и послетренировочную заминку из легкого бега или велотренажера.

Первые 5-7 месяцев тренинг целесообразно совмещать со снижением питательности вашего ежедневного рациона, вывести всё мучное и до минимума сократить ужин. Затем ежедневные упражнения постепенно усилят энергообмен вашего организма, научат его сжигать «правильные» калории, и для похудения уже не будет нужды в ограничениях.