Объем и интенсивность нагрузки в гиревом двоеборье. Техника поднятия гири.

Важно понимать: освоенная нами ранее (в предыдущих статьях) техника поднятия гири – это далеко не вся теория гиревого спорта… Многие новички, посетив всего несколько занятий, наивно полагают: «Ай, гиревой спорт — это ж просто! А вся техника гиревого спорта – это ж всего-навсего два движения – легкотня какая. Я всё выучил, всё знаю и теперь всё умею, буду дома дёргать гирю и накачаю себе громадные плечи!»… А впоследствии, имея за плечами лишь эти скудные знания и занимаясь такой «самодеятельностью», получают серьезные травмы или надрывают на всю жизнь себе сердце…

Придя в гиревое двоеборье, каждого новоиспечённого атлета, прежде всего, интересует техника поднятия гири. Но, немного освоившись и регулярно прозанимавшись несколько месяцев подряд, техника гиревого спорта практически на 80% будет освоена, оставшиеся 20% — дотачиваются и отшлифовываются годами кропотливых, упорных тренировок. Важно понимать, что реальный успех не приходит мгновенно. Чтобы чего-то достичь в любом спорте нужно терпение, упорство и настойчивость. Ну, и, конечно же, самоконтроль, врачебный контроль, правильная работа тренеров и грамотная организация всего учебно-тренировочного процесса…

А главным условием правильной организации учебно-тренировочного процесса является постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузки, чередование предельных напряжений с восстановлением и отдыхом в ходе подготовительной работы. Также не забывайте и про спортивное питание для набора массы тела. Помните: грамотное планирование физических занятий, а также проработка стратегии питания и восстановления — это уже 90% успеха!

Объем нагрузки в первую очередь зависит от правильного ее распределения по занятиям (в зависимости от периода тренировки), степени физической подготовленности, возраста и квалификации занимающихся.

Регулировать нагрузку в гиревом спорте, также как и в бодибилдинге и фитнесе, можно:

1. количеством упражнений,
2. числом повторений (поднятий и опусканий) в одном подходе,
3. числом подходов,
4. чередованием нагрузок большего и меньшего объема,
5. изменением веса отягощений,
6. изменением интервалов между подходами
7. и т. д.

В различных видах спорта показатели объема и интенсивности нагрузки определяются по-разному, однако общим положением является следующее: объем— это количественная, а интенсивность— качественная характеристика учебно-тренировочного процесса занятия.

Тренировки с большими по объему и интенсивности нагрузками имеют определяющее значение для повышения спортивного мастерства, в частности при подготовке к любому соревнованию. Взаимосвязь этих показателей является здесь решающей.

Интенсивность, как было сказано нами ранее, — это процент от предельного результата в рывке или толчке (двух ключевых упражнений, из которых и состоит гиревое двоеборье).

Кроме того, интенсивность тренировки с гирями во многом зависит от плотности занятия, т. е. от величины интервалов между подходами: чем чаще подходы, тем выше плотность занятия и больше интенсивность нагрузки.

Таким образом, умелое сочетание объема и интенсивности нагрузки в каждом периоде тренировочного процесса имеет решающее значение не только для непосредственного достижения высокого спортивного результата, но в первую очередь для укрепления здоровья занимающихся, поднятия уровня общего физического развития.

Характерно, что на тренировках с гирями часто применяются специальные упражнения со штангой. Объем и интенсивность нагрузки в этом случае определяются по тем же показателям, что и при выполнении упражнений с гирями.