В этой статье изучим особенности подготовки спортсменов весовой категории свыше 110 кг. Дочитав ее до конца Вы досконально будите знать, как тренируются настоящие супертяжеловесы, на что стоит обращать пристальное внимание, и как победить таких же Гераклов еще более тяжелых, чем ты сам…
Всё дело в том, что спортсмены весовой категории свыше 110 кг не ограничены в весе, поэтому абсолютная величина их собственного веса (а следовательно, и мышечной массы) — существенный фактор в достижении высоких результатов.
Будущие атлеты весовой категории свыше 110 кг, начавшие занятия в 16 лет, обычно весят 70—80 кг. Примерно через 6,5 года тренировок они переходят в «свою» весовую категорию и весят в среднем около 130 кг — то есть их собственный вес (а следовательно, и мышечная масса) часто увеличивается более чем на 70%.
Для такого значительного прироста мышечной массы требуются значительно большие время и объем нагрузки, ибо эти величины взаимосвязаны. В этом заключается основная трудность подготовки спортсмена самой тяжелой весовой категории.
В то же время при значительных величинах гипертрофии мышц, присущих атлетам данной весовой категории, имеются определенные трудности и в их поддержании, поскольку при снижении объема тренировочной нагрузки наблюдается уменьшение мышечной массы. Чтобы этого не происходило налегайте на спортивное питание. Сегодня купить bsn, протеин или креатин – не представляет никаких проблем. Другое дело специализированные препараты для укрепления суставов, связок, усиления межпозвоночных дисков – такие продукты сложно найти даже в серьезном интернет магазине спортивного питания. Тем не менее, тяжелоатлету внушительной весовой категории без них не обойтись, ведь тренировочная нагрузка тяжеловесов — запредельна!
Итак, одним из условий роста спортивных результатов у супертяжеловесов является выполнение значительного объема тренировочных нагрузок, которые должны быть больше, чем в среднем у других атлетов.
Довольно значительное увеличение собственного веса имеет место уже у квалифицированных спортсменов, поэтому именно они должны по возможности увеличивать объем тренировочной нагрузки. В среднем за месяц он должен составлять: у спортсменов I разряда и кмс в подготовительном периоде — 1850 и в соревновательном— 1280 подъемов; у мс — соответственно 2300 и 1600 подъемов.
