Упражнения Кегеля для беременных женщин

Упражнения Кегеля для беременных_Kegel dla beremennih

Женщинам, готовящимся стать будущими мамами, просто необходимо проявлять заботу о своем здоровье и о здоровье будущего человечка. Поэтому существуют упражнения Кегеля прекрасно подходящие и для беременных. Эта физическая подготовка поможет вам справиться с родовыми болям, но, к сожалению, не избавит от них полностью.

Прочитав раздел упражнений для женщин, вы, наверное, уже поняли, что они просты в исполнении, не требуют определенного времени нахождения в спортзале или спальне. Заниматься этим полезным занятием можно как дома, так и на работе, смотря телевизор, играя с детьми или готовя ужин на кухне, утром или вечером лежа в постели. А при вашем молчании, никто даже не заметит выполнение вами упражнений.

Польза Кегеля_Polza KegeliaДля беременных женщин желательно повторять весь комплекс, описанный нами ранее. Однако, кроме уже изученных методик тренинга, упражнения Кегеля для беременных включает еще одно дополнительное упражнение, в котором задействованы не только входные мышцы влагалища, но и анусные. Поочередно напрягайте и расслабляйте их в быстром ритме.

Методику Кегеля можно сочетать с гимнастикой дыхания. Выполняя: выдох, сжатие мышц при задержанном дыхании, вдох и расслабление мышц. После чего периодичность повторяется. При тренинге с добавлением мышц ануса, последовательность дыхания и работы мышц аналогичная. Данная практика позволит вам более умело справляться с потугами перед родами. Но помните, что все же это мышцы нижнего таза, поэтому выполнение упражнения Кегеля должно быть легким и без особого напряжения, так как это может стать угрозой для малыша. Эффект от Кегеля_Kegel effektНа сроке 16-17 недель рекомендовано не выполнять эти комплексы в лежачем положении, а разрешено — лишь сидя или стоя. В прочем, в любом случае задайте вопрос своему гинекологу и, в зависимости от срока и состояния ваших мышц, он посоветует вам количество подходов и исходное положение.

См. также:  Женский взгляд на упражнения для интимной группы.

Стоит еще отметить, что данные тренировки просто необходимы женщине и в период после родов, ведь они помогают приобрести прежние дородовые формы влагалища без хирургического вмешательства и возобновить приятные ощущения прежней половой жизни.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий