Цель нашей сегодняшней статьи – хорошенько погрузиться в вопрос: Женская оздоровительная гимнастика что это такое? И с чем её, как говориться, едят? Рассмотрим основные направления женского тренинга, а также приглашаем всех представительниц прекрасного пола к обсуждению – пишите Ваши отзывы в своих комментариях к этой статье…
Занятия женской оздоровительной гимнастикой включают в себя разнообразные упражнения:
- а) без предмета,
- б) со скакалкой,
- в) обручем,
- г) мячом,
- д) лентой, шарфом.
Её основной задачей является комплексное всестороннее развитие организма, его восстановление после полученного утомления от различных физических и умственных нагрузок, а также сохранение здоровья и женственности, положительного эмоционального состояния. Задача женских физических занятий состоит и в том, чтобы научить представительниц прекрасного пола приспосабливаться к нагрузкам профессионального и бытового характера, рационально использовать свои силы, экономно двигаться, быстро реагировать на изменение внешних условий и в соответствии с ними распределять свое внимание, точно выполнять все трудовые и бытовые двигательные действия. Для решения этой задачи с помощью женской гимнастики совершенствуются координация движений, гибкость, сила и подвижность нервных процессов. Задействуется весь спектр физических воздействий на тело занимающихся: как динамические, так и изометрические статические нагрузки, — например, очень модное нынче упражнение «Планка», дающее просто потрясающие результаты при своей простоте и незамысловатости. При этом статика и изометрия преимущественно включается в стадии: разминка и заминка, а динамика – в основную часть тренировочного занятия. Такое комплексное, всестороннее воздействие на весь организм – это оптимальное лекарство от всех болезней на долгие годы.
Занятия женской оздоровительной гимнастикой проводятся под руководством преподавателя, тренера или инструктора не менее трех раз в неделю в среднем от 60 до 90 мин и дополняются другими видами спорта. В занятиях используются умеренные нагрузки, подбираются отдельные элементы и целостные динамичные танцевальные упражнения, наиболее соответствующие особенностям женского организма и благоприятно воздействующие на эмоциональное состояние. При их выполнении у малотренированных женщин не возникает субъективного ощущения чувства тяжести и утомления. Танцевальный характер упражнений способствует красоте и выразительности движений.
К характерным особенностям методики преподавания женской гимнастики относятся требования точного технического выполнения упражнений занимающимися. В первый год занятий упражнения носят общеукрепляющий характер; во второй год совершенствуются освоенные ключевые двигательные навыки, комплексы танцевальных программ, планируется участие в показательных выступлениях; третий год предусматривает более сложные упражнения по координации, более сложные и интересные танцевальные программы, проведение игр под музыку.
Подбирая упражнения к занятию, необходимо учитывать их содержание, дозировку и последовательность, возможность выполнения под музыку. Приобретение и удержание правильной осанки остается главным на протяжении всего процесса обучения и тренировки. Задействуются:
- I) упражнения для мускулатуры шеи,
- II) рук и плечевого пояса,
- III) для мышц туловища,
- IV) тазового пояса и ног,
- V) упражнения на расслабление.
При подборе упражнений необходимо добиваться их разнообразия. Такое всестороннее физическое воздействие будет эффективно способствовать совершенствованию движений и укреплению организма занимающихся…
