Реакция сердечно сосудистой системы

Основным способом управления двигательными нагрузками в фитнесе, как впрочем и физической культуре в целом, являются физиологические изменений в организме по реакции сердечно-сосудистой системы.

Сердечно сосудистая система спортсмена

Каждый занимающийся должен понимать главные физиологические закономерности, потому как, в соответствии с ними, строится весь тренировочный процесс. Как Вы уже знаете, мощность работы сердечной мышцы определяется двумя признаками: ударным объемом, то есть количеством крови, транспортируемое в аорту за одно сокращение, и минутным объемом, соответственно равным произведению этого ударного объема на частоту сокращений сердечной мышцы (сокращенно ЧСС). Показателем ЧСС является пульс. Контролируя пульс до занятий, во время нагрузки (или сразу по ее окончанию) и в конце занятия, проверяется эффективность учебно-тренировочного процесса.

При оценке двигательной нагрузки по реакции сердечно сосудистой системы все занимающие должны владеть подсчетом частоты сердечных сокращений. Начинать подсчет пульса следует не позже чем через 2-3 секунды после нагрузки. Сам подсчет длится 6 секунд, с дальнейшим умножением полученной цифры на 10. Более поздний старт отсчета и более длительный по времени подсчет могут привести к искаженным (заниженным) результатам, так как после окончания нагрузки ЧСС несколько секунд продолжает удерживаться на прежнем уровне нагрузки, а дальше начинает снижаться.

При подсчете пульса обычным путем и телеметрически было установлено, что ошибка подсчета при ЧСС до 150 ударов равна 2-3%, а при ЧСС 180 в среднем 5%. Таким образом, подсчет пульса, проведенный в начале и в конце нагрузки, позволит достаточно объективно контролировать эффективность проведения учебно-тренировочного процесса и своевременно управлять им.

Реакция сердечно сосудистой системы как оценка двигательной нагрузки спортсмена

При оценке двигательной нагрузки по ЧСС используют в основном три подхода:

• по зонам интенсивности;
• по разности между ЧСС исходной и конечной после нагрузки;
• по процентному увеличению ЧСС после нагрузки и исходному.

Реакция ЧСС по зонам интенсивности является наиболее жестким компонентом нагрузки, поэтому упражнения учебно-тренировочного процесса должны проводиться только в 1-4 зонах интенсивности (восстановительная ЧСС — 110-130 уд/мин, поддерживающая ЧСС — 130-150 уд/мин, развивающая ЧСС — 150-170 уд/мин, эко- номизирующая ЧСС — 170-180 уд/мин) и их различных сочетаниях. При решении специальных задач физического воспитания и спортивной тренировки используют все шесть зон интенсивности (плюс: субмаксимальная ЧСС — 180- 190 уд/мин, максимальная ЧСС — 190 уд/мин и более).

Об индивидуальной реакции организма занимающихся на суммарную нагрузку можно судить по ЧСС непосредственно в конце занятий. При незначительной нагрузке ЧСС увеличивается до 12% по сравнению с исходным уровнем после заключительной части занятий, при средней — до 30%, при большой свыше 30%.

Подход оценки влияния нагрузки по разности между ЧСС исходной и конечной (после нагрузки) используется в основном для нагрузки, которая длится более пяти минут (бег, подвижные и спортивные игры и т.п.). Разность оценивается следующим образом: 25-30 уд/мин — отлично, 31-40 уд/мин — хорошо, 41-55 уд/мин — удовлетворительно, 56-75 уд/мин — плохо, свыше 76 уд/мин — очень плохо.

Подход по реакции процентного увеличения ЧСС после нагрузки к исходному уровню используется в физическом воспитании при индивидуализации учебно-тренировочного процесса и оценивается при приросте на:

• 30-40 % как низкая нагрузка,
• 41-50 % — ниже средней,
• 51-60 % — средняя,
• 61-75 % — выше средней,
• 76-95 % — высокая нагрузка.

Используя примерные данные расхода энергозатрат при различной частоте сердечных сокращений можно индивидуально планировать зоны интенсивности физических упражнений во взаимосвязи с энергозатратами:

Оглавление статьи:

Сердечно сосудистая система спортсмена,

Реакция сердечно сосудистой системы,

Расход энергозатрат при различной ЧСС.