Практически в любом силовом виде спорта атлет имеет возможность травмироваться. Фитнес и бодибилдинг, к сожалению, — не исключение. Вероятность получить травму, работая с предельными отягощениями, делая резкие тяги и рывки, довольно велика. Можно сказать даже, — значительно выше, чем во многих других спортивных дисциплинах.
Чтобы максимально сократить риск травмирования, необходимо следующее:
- Возьмите в привычку всегда перед началом тренинга выполнять разминку, так сказать, разогревать Вашу мускулатуру. Всегда начинайте свой тренинг с аэробной разминочной части, — например 10 минут интенсивного бега на дорожке или прокатитесь на велотренажере. Также не забывайте про обязательный цикл упражнений на растяжку хотя бы два раза в месяц, а лучше – раз в неделю.
- Штудируйте статьи нашего сайта, работайте над теорией и методическими материалами наших экспертов — учитесь грамотно выполнять упражнения. Если техника Вашего выполнения упражнений будет неправильной, — риск заработать травму и нажить себе кучу проблем будет очень большой, особенно при работе с серьезными весами.
- Если у Вас его еще нету, найдите себе спарринг-партнера, который сможет Вам помочь и подстраховать при работе со значительными весами. Делая последние, самые тяжелые повторения, когда сил почти не останется, и Вы будете значительно истощены, возможно, Вы не сможете удержать снаряд самостоятельно, и будете не способны технически правильно завершить упражнение, — вот тогда Вам и придет на помощь Ваш верный друг спарринг-партнер.
Перечислим всевозможные разновидности травм в фитнесе и бодибилдинге.
- Легкие или незначительные травмы – в эту группу входят растяжение мышц, сухожилий или связок. Такие повреждения не опасны для Вашего здоровья. Однако, если уже такое с Вами произошло, то рекомендуется лучше больше не рисковать и на время прекратить силовые занятия! Не усугубляйте ситуацию! Подождите, пока все пройдет, и Вы вновь вернетесь в надлежащую спортивную форму. Некоторые атлеты наотрез не хотят ждать, пока пройдет мышечная боль, и продолжают через силу дальше заниматься… В результате получают так называемое «хроническое растяжение», при котором их мускулатура постоянно болит не давая возможности использовать максимальную нагрузку в тренинге. Такая ситуация затягивается на очень значительное время. В результате – застой и никакого прогресса… Наш совет: не наступайте на эти грабли. Лучше некоторое время переждать, полностью восстановиться, и уже затем с новыми силами продолжить полноценные тренировки. Так будет правильно! Не повторяйте чужих ошибок…
- Тяжелые или значительные травмы в бодибилдинге и фитнесе — это разрывы мышц, сухожилий или связок. Без обращения к соответствующему доктору тут, конечно же, не обойтись. Возможно, придется оперироваться и «зашиваться». Опять же, некоторые пускают это дело на самотек и не обращаются в медицинские учреждения… Они, не понимая серьезности случившегося, наивно ждут пока боль утихнет, а травма пройдет сама собой, но в результате, после этого, получают деформацию мышечных тканей на теле. В итоге, обычно конечность или другой участок тела уже не может правильно функционировать, а про серьезные нагрузки на эту травмированную часть тела можвно вообще забыть. Считайте: человек своим бездействием себе заработал инвалидность. Поэтому никогда не игнорируйте острую боль, а если, кроме нее, присутствуют и наружные признаки или проявления травмы: отечность, гематомы, синяки, — бейте тревогу и не теряйте времени впустую – сразу обращайтесь за медицинской помощью.. Помните: здоровье у Вас одно! Это у кошек – девять жизней.
Также к тяжелым травмам фитнеса и бодибилдинга относят всевозможные грыжи. Возможно выскакивание дисков, в случае если упражнение делается со значительным весом без применения страховочного поясного ремня, Бывают также травмы суставов и позвоночника. Такое происходит потому, что возможны случаи, когда мышцы справляются с нагрузкой, а вот кости – увы, нет. Отсюда возможны и их травмы.
Занимайтесь любимым спортом с умом, так как самое главное, что есть у человека — это его драгоценное здоровье! Многие атлеты получают разрыв грудных мышц, бицепса или прочих элементов мускулатуры. А все благодаря банальному несоблюдению простейших правил безопасности:
- перед тренингом не разогревают мускулатуру и начинают сразу тягать громадный вес,
- не дают мышечной системе нормально восстановиться и прийти в себя. Мускулатура еще не отошла от предыдущей шокирующей тренировки, а они ее еще больше нагружают новой, еще более массированной.
- игнорируют ярко выраженную Крепатуру, продолжая еще больше усугублять ситуацию.
- периодически не делают, так необходимые нашим мышцам упражнения на растяжку, массаж и расслабляющие банные процедуры.
Силовые упражнения при которых очень велик шанс травмироваться:
- Приседание со штангой – основная нагрузка приходится на коленные суставы, а также на спину. Используйте тяжелоатлетический ремень всегда, когда делаете это упражнение.
- Становая тяга классическая или на прямых ногах. При неправильной технике упражнения, да еще и с громадным весом, — Ваша травма неизбежна.
- Сгибания бицепса на лавке Скотта. Делая это упражнение, необходимо четко подобрать оптимальный вес, в виду того, что с большим весом оформить себе травму бицепса – проще простого.
Если все-таки травму Вы получили, — сделайте перерыв на 2-4 недели, чтоб нормально восстановиться. Но восстановившись и вернувшись после травмы в зал, Вам необходимо начинать с значительно меньших весов, и ни в коем случае не пытайтесь поднять те самые веса, которые были рабочими до Вашей травмы, — так как мускулатура ваша отвыкнет от прежней рабочей физической нагрузки, а Вы рискуете получить эту же травму повторно.
И знаменитые Бодибилдеры-Чемпионы не застрахованы досадных от травм:
- Дориан Ятс получил себе разрыв бицепса, и после перенесенной травмы вынужден был покинуть профессиональную карьеру бодибилдера,
- Кевин Леврон за всю свою чемпионскую карьеру получил две очень серьезные травмы: сперва разорвав мышцу груди, а затем «заработав» паховую грыжу
- Список — далеко не полный, и еще очень многие известные атлеты получали серьезные травмы на протяжении своей звездной карьеры.
Приведем первые признаки получения тяжелой травмы в бодибилдинге:
Если во время упражнения Вы ощутили резкую боль в целевой мышечной группе, возможно, даже услышали хруст или треск, после чего данный участок покраснел, а затем и посинел (в результате разрыва мышечных волокон открывается внутреннее, подкожное кровотечение) после чего у Вас появится огроменный синяк на всем этом участке тела; — знайте: нельзя терять времени ни минуты – необходима срочная госпитализация. Возможно, это — надрыв мышцы или связки, а быть может и полный разрыв. При таком раскладе обычно сразу визуально заметно появление деформации строения мышцы на данном участке. В случае, если Вы порвали грудную мышцу, — появится небольшая ямка на груди. Не теряя драгоценного времени, обратитесь к доктору. Не стоит ждать, надеясь, что все само пройдет, — это ошибка очень многих даже опытных спортсменов… При своевременном обращении хирурги делают операцию, сшивая мышцу, но если Вы обратились слишком поздно, и уже прошло много времени (например, месяц или больше) спустя обрыва Вашей мышцы, — то сшивать уже будет нечего. Драгоценное время упущено, а Ваша конечность, или иная часть тела, уже, увы, никогда не будет такой, как раньше.
Помните: травму может получить кто угодно! И любой новичок, и даже опытный профессионал, от нее нельзя застраховаться! А чтобы избежать ее и свести к минимуму ее вероятность, прислушайтесь, пожалуйста, к нашим советам и рекомендациям. И, дай Вам Бог здоровья!
Серьезная травма может «свести на нет» всю спортивную карьеру спортсмена.
Растяжения и разрывы — еще куда ни шло — а можно ведь и перелом себе схлопотать… а бывали и летальные исходы в этом спорте… Так что техника безопасности — должна быть превыше всего!!!
Самое опасное — использование при жиме лёжа захвата без использования большого пальца. При этом велика вероятность выскальзывания штанги и её падении на грудь.
Niks, поверь мне — это еще не самое опасное. В твоем случае обычно ломают ребра, получают гематому, гематорокс ну и прочие «прелести»… Но ты хотя бы останешься жив… А вот при толчке или рывке, когда снаряд может упасть тебе на голову или поломать позвоночник — вот этого не дай Бог никому.
меня придавило скомеёй на жиме ногами с весом 450 кг побаливает большая кость что это может быть и опасно ли это ?
Ruslan, я бы посоветовал не откладывая обратиться к медикам. Травмы бывают разные. Даже если у Вас нет очевидных повреждений: перелома или вывиха, вполне может быть такая гадкая штука, как ушиб кости, при которой кость как бы паражена изнутри, и продолжает медленно деградировать — так-то можно и конечности лишиться (не дай Бог, конечно!). Так что — бегом в больничку! С такими вещами не шутят! А здоровье у Вас одно…
спасибо завтроже пойду в больницу
Подскажите, пожалуйста, какие упражнения исключить из тренировок при переломе 7-го шейного позвонка. Травма была получена при приседаниии со штангой. Прошло 3 месяца?
Цитирую Марина:какие упражнения исключить из тренировок при переломе 7-го шейного позвонка.
Цитирую Антон Малахов:А с позвоночником не шутят.
Цитирую Марина:но он же Мужчина. какой там маленький вес?
Цитирую Томас:Ну, что тут скажешь? Остается только восхищаться такой не сломимой самомотивацией!!! Человек с такой серьезной травмой, и все равно не сдается! Он — образец всем нам для подражания! Хотя, конечно, какое тут подражание? Это — уже перебор. Так можно себя и в ящик загнать!
Цитирую Ruslan:спасибо завтроже пойду в больницу
И у меня так же в fdoctor))) Не только узнают в травматологии, а уже по имени знают))